DZIEŃ 30.03.2009
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15/10/5_by_WODYN,_pierwsze_porównanie_str_23-t479029-s20.html
Trening dzisiejszy
wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]
Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10
postęp - +1 niepełna seria
Duża pompa w barkach.
Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek
pompki na poreczach 5x15p
3 pełne serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane.
Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, jak zawsze po tym ćwiczeniu.
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15
Postęp - +10kg
To były siady sumo. Kręgosłup ciągle boli, to nie szalałem i skończyłem na 90kg, choć ciągle mam tu zapas.
Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak ostatnio.
Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk
Zrobione ciężarem 6kg
Progres - +1kg
To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra
Ale taki ból to sama przyjemność
Podsumowanie
Zapomniałem słomki i znowu musiałem się męczyć z odżywką po treningu
BTW, 15-stki są dla mnie najcięższe i słabo je znoszę. Regeneracja po tym to masakra, ale z ZMA jest nieco lżej i daję radę
Jedzonko w normie, kasza, kurak, kuskus, warzywa, jajka, orzechy, owsianka itp...
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-30 21:10:12