[BLOG] W domu też można

08.08

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 5
+5kg x 5
+10kg x 5
+20kg x 5
+20kgx 5
+20kg x 4 +10kg x 1
+20kg x 3+ 10kg x 2
+10kg x 6(nachwyt)

Istotny będzie dla mnie progres w pierwsze,właściwej serii,wieć jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował.
3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a ostatnia nachwytem na dobicie

"dzień-dobry"
+33kg x 20
+33kg x 20
+33kg x 20

spory zapas,ale miałęm mało czasu wiec tym razem to ćwiczenie

scyzoryki z piłką
CC x 11
CC x 11
CC x 11

tu też nieco szybciej,przez co mniej dokładnie. Następnym razem powtórzę serie ale wolniej.

A spieszyłem się,bo spontanicznie,jak się podciągałem, ekipa się zebrała na grillla i trzeba było lecieć

09.05

pompki w staniu na rękach
CC x 4
CC x 3
CC x 3

całkiem spoko się robiło, jak na taką długą przerwę. O jakimś zapasie raczej ciężko mówić ale przy dobrych warunkach coś mogę jeszcze pocisnąć. Za to czucie słabe

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

tym razem w roli krzeseł wystąpiły książki. Krzesło się lekko,nadpruło,wiec dam mu spokój. Jakieś drewniane klocki bedę musiał sobie załatwić,albo rurki z castoramy i uchwyty porobić.

pompki z przeskakiwaniem na stopień
CC x 10
CC x 10
CC x 10

w roli stopnia znów książki. Ćwiczenie polega na zrobieniu pompki gdzie jedna ręka jest na stopniu a druga na ziemi, po czym wybijamy się z ziemi i rękami przeskakujemy tak by ta która była na ziemi znalazła się na stopniu,a ta która była na stopniu znalazła sie na ziemi.

unoszenie bokiem +unoszenie przodem-seria łączona
+5kg x 10 + 5kg x 8
+5kg x 10 + 5kg x 8
+5kg x 10 + 5kg x 8

Jak sprawić by 5kg ważyło wiecej? Powiesić na sznurku długości kilkudziesięciu centymetrów. Gwarantuję ze różnica będzie spora. Co innego hantel 5 kg w łapie,którym się macha po naście razy,a co innego gdy trzeba robić powoli by ciężar nie zaczął się huśtać.
A i czucie mięśnia dużo lepsze niż choćby w ćwiczeniu nr 1.....

10.05

podciąganie na drazku podchwyt

CC x 10
CC x 9
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 14 (nachwyt)

jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da.

Utrzymanie pozycji w l-sit
3 x max

w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już czuję jak trzeba
Co ciekawe nogi też odczuwam...

Scyzoryki z piłką
CC x 12
CC x 12
CC x 12

tu dołożone powtórzenie w każdej serii ale zapas i tak jest

szrugsy
+53kg x 25
+53kg x 20
+53kg x 20

starałem się przytrzymywac na górze. Nawet nieźle weszło.

Ja przy robieniu L-situ bardziej odczuwam uda i dzieje się tak poprzez próby utrzymywania pozycji kiedy robi sie już ciężko i ciało zaczyna drgać :)

Ja czuję spięcie w udach, ale to z powodu słabego rozciągnięcia w pozycji siadu prostego.

akurat jeśli idzie o rozcągnięcie nóg(zresztą nie tylko) to rzekłbym że u mnie jest bardzo dobrze. Jedyne czego nigdy nie umiałem(i już się chyba nie naumiem) to szpagat...

a wczoraj troche pobiegałem. Aczkolwiek zmęczenie ostatnimi dniami oraz ostatnimi nockami, gdzie spałem po 4-5 godzin, daje o sobie znać. Biegało się kiepsko,a dziś czuje się mega zmęczony.

Czemu nie korzystacie np. z filmików bar brothers i ich routines ? Są bardzo fajne w większości. Też robie stanie na rękach, tak 2/3 serie po 5-7 powtórzeń ale w czasie właśnie serii z pompkami i dipami.
A co oznacza CC bo mi uciekło ? ;P


Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-05-12 12:07:57

CC - ciężar ciała

a co do bar brothers i ich filmików. Moze nie tyle co nie korzystam w ogóle,podpatrzę czasem ale z tego co widzę oni skupiają się tam na elementach nazwijmy to "akrobatycznych", te wszystkie front/back levery, flagi,muscle upy...kompletnie mnie to nie interesuje

12.05

podciąganie na drażku podchwyt

CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 5
+20kg x 5 +1
+20kg x 4 +10kg x 2
+20kg x 4 +10kg x 2
+10kg x 7
+10kg x 8 nachwyt

już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie.

martwy ciag na jednej nodze
+53kg x 9
+53kg x 9
+53kg x 9

tu lepiej ale zeby nie było zbyt kolorowo to w drugiej serii w lewym kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe szczęście- nic nie boli,nic nie napuchło, bez jakichkolwiek zmian. Ruszać mogę jak Stwórca przewidział,bez nic się nie stało.

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek

to pierwszy raz od dwóch tygodni. Krwiak już na tyle ustąpił że mogę swobodnie opierać się na łokciu. Nie było jakoś bardzo cieżko

unoszenie z leżenia do świecy
3 x max

13.05

nie miałem jakiegoś szczególnego pomysłu na wczoraj,więc zrobiłem takie coś:

thrusters
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11

kondycja-tragedia

martwy ciąg(+33kg) + pompki
4 serie. MC 5 powtórzeń, a pompki 3 powtórzenia, wykonywne bez przerw. losc obwodow do zmęczenia.

wspięcia
+53kg x max
+53kg x max
+53kg x max

wyciskanie francuskie w staniu
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8