[BLOG] W domu też można

10.02

pompki jednorącz L/P
5/5
3(2)/5
3(2)/5

rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami.

pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach
CC x 12
CC x 12

powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i tak w zupełności wystarczyło

unoszenie hantli w przód
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8

to już troche waży. Staram się pilnować by nie szarpać i trzymać sylwetkę cały czas prostą.

rozjazdy na kółkach z kolan
CC x 10
CC x 10

troche mnie niepokoi że jestem w stanie wykonać te 10 powtórzeń, nie czując za bardzo brzucha-przynajmniej w trakcie wykonywania ćwiczenia oraz to że nawet nie zbliżam się do rozjazdu z prostych nóg. Kolejna niepokojąca rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach...
W związku z tym kolejne było:

Utrzymywanie pozycji w rozjeździe na kolanach
2 x max

Zrobiłem rozjazd i gdy byłem max rozciągniety zamiast wrócić postanowiłem utrzymać pozycję jak najdłużej.

Russian Twist
+5kg x 50
+5kg x 50
+5kg x 50

tradycyjnie,fajne czucie,fajne palenie

Skoro nie czujesz to znaczy, że nie pracujesz tym brzuchem do końca. Zrób koci grzbiet na maxa, do siebie kółko przyturlaj i tak jakbyś miał robić resuscytacje, proste ręce do końca, brzuch spięty, wysuwasz się do przodu całym ciałem, dopiero przy krańcowej pozycji wysuwasz ręce. Jeśli tak robisz to ok, w takim razie mam opcje numer dwa, rób to samo tylko, że kółkiem zrób slalom, tak jakbyś pachołki małe mijał. Z kolei jeśli się nie zbliżasz do robienia z nóg to rób do ściany i zwiększaj odległość. Możliwe że problem tkwi w barkach i prostownikach grzbietu, więc pompki w staniu na rękach i jakieś może wznosy nóg ala spiczaga na głowie albo coś w tym stylu powinno pomóc.
W sumie mówiłeś jeszcze o problem L-Situ, pokombinuj coś w tym kierunku, dzięki temu już zrobisz pewną bazę pod te zaaw. rozjazdy.

PS Niedługo powrócę do żywych w temacie, jeszcze 2 ciężkie dni i lajcik.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-02-11 00:18:06

dziś czuje lekką obolałośc brzucha,więc może jednak weszło jak trzeba...nagram się następnym razem,więc będzie wtedy wiadomo wszystko.
Co do pompek w staniu na rękach...od niedawna nie robię tego ćwiczenia. Niestety [przy ruchach wyciskanych w górę lewy bark pobolewał,więc stwierdziłem że nie będe ryzykował. Spróbuję ponownie za niedługo, czy już jest OK.

Skoro bark Cie bolał, to może rób zwykłe pike pushupy z krzesełkiem i coraz wyżej, aż wystarczająco przyzwyczaisz ciało i barki do tych ruchów ??

Szczerze? Jakbym miał typowac przyczynę to stawiałbym na na jakiś bląd techniczny,może zla rozgrzewka,może gdzieś źle się ułożyłem...w każdym razie wczesniej próbowałem tego ćwiczenia, nawet gdy miałem problem z jednym powtórzeniem i wykonywałem je w niepełnych zakresach ruchu.
Gdy już jednak zdecyduję się że można wracać do tego ćwiczenia to zrobię jak piszesz,tj zacznę od jakichś pike push-upów,potem jakieś ćwierćruchy, półruchy i dopiero znów pełny zakres.

a wczoraj,tj 11.02
miałem poćwiczyć w domu,ale miska od połowy dnia pozostawiła nieco do życzenia(opierdzieliłem sobie knyszę XXL),wyrzuty sumienia i te sprawy,więc stwierdziłem że pójdę pobiegać. Łącznie prawie 9km wpadło.

Czym się różni knysza od kebaba? Bułką? Mięsem?
Dobre to?

To jest pól chleba z wyrzuconym środkiem, i zamiast tego jest to co w kebabach. więc chyba niczym takim :P

knysza to z tego co kiedyś słyszałem tylko we Wrocławiu występuje,ale nie wiemczy to prawda.
A jest to nic innego jak pita

JA jadłem na śląsku w Żorach :)

czyli jednak nie tylko we Wrocławiu występują.

12.02

podciąganie na drążku podchwyt

+50kg x 1
+50kg x 1
+50kg x 1
+33kg x 5
+33kg x 4
+33kg x 4

niestety w zadnej z serii z piędziesiątką nie udało się zrobić czyściutko, filmik przykładowy będzie pod spodem, widać na nim w końcowej fazie lekkie podbicie nóg.
PS: Nie miałem jak zważyć cieżaru,więc po wykonanym boju stanąłem na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć





szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

wspiecia
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

pompki w podporze tyłem
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15

reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.