Trening:
Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10
Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8
Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8
Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7
Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html