olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

8 września 2013
DT
Klatka+barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10
8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg
8x25kg/8x25kg/7x25kg
2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie
8x5kg/8x6kg/7x7kg
8x5kg/8x6kg/10x6kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10
10x8kg/8x8kg/7x9kg
10x7,5kg/9x8kg/7x9kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8
7x4kg/6x4kg/6x4kg
8x3kg/7x4kg/5x5kg

//Komentarz

1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Porąbały mi się zakresy, byłam przekonana że jest w planie 3x6-8, co do mnie doszło dopiero po drugiej serii.. Nyłam na sibie zła, bo mogłam powalczyć więcej w 1-szej i drugiej serii..
W trzeciej z lekką esekuracją, ale raczej wszystko sama

2. Rozpiętki - Ciężko. Nie wiem czy nawet nie za ciężko (w trzeciej serii może za dużo te 7 kg..)

3. Wyciskanie siedząc - Poszło
4. Unoszenie hantelki bokiem - Jw

//Dieta


9 września 2013
DNT
Rozciąganie

//Deita

+zupa

10 września 2013
DT

Plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x8-10
(Rx40kg) 10x47,5kg/10x50kg/10x52,5kg
10x47,5kg/10x50kg/9x52,5kg
(10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg
2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg
8x23,75kg/8x25kg/7x26,75kg
10x20kg/9x35kg/8x25kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8
8x12,5kg/7x15kg/6x15kg
7x12,5kg/6x15kg/6x15kg
8x12,5kg/8x12,5kg/7x15kg
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8
11x20kg/11x20kg
11x20kg/10x20kg
8x3kg/8x4kg/7x4kg - kickbacks
5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8
8x12,5kg/8x12,5kg/9x12,5kg - uginanie gryfem łamanym
8x6kg/6x6kg/7x6kg
8x6kg/8x6kg/6x6kg

//Komentarz:
Po rozgrzewce z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100.. Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. następnym razem też ciężar zosatje bo coś za bardzo czułam czwórki a nie pracę bioder, trzeba poprawić technikę może te >45 kg jest za ciężkie dla mnie ..

1. Martwy ciąg - jw
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - technika idzie ku lepszemu
3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie
4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka.
5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko

+Zezłościłam się cholernie, bo dzisiaj dwóch panów sobie rozmawiało:
A: Co tam sobie machasz?
B: No wykroki, nogi dzisiaj
A: Nogi? Hehe.. Dasz wiarę, ja w życiu nóg nie ćwiczyłem, serio.
B: ....

Wkurzyło mnie to cholernie, bo formę facet miał jak talala, łydy wyrzeźbione jak u gladiatora,

//Dieta

+zupa

==================
Obli... Oby, oby..

staram się bardzo rozciągać i skupiać na dobrej pracy siadu 'na sucho', i odkryłam chyba że czuć znacznie wyraźniej pracę bioder i dwójek przy przysiadzie nie tyle co przy 'rozszerzaniu podłogi' stopami, ale kiedy staram się 'wypychać kolana na zewnątrz', jednak bardzo ciężko mi jest to zrobić automatem, tak jakby mnie przykurczały przywodziciele ograniczały ten ruch i 'ciągnęły do środka'.. będę jutro walczyć na treningu.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-10 21:37:36

Obniżenie kaloryczności celowe czy po prostu "tak wyszło" ? :) Pytam bo czasami dochodziło już do 2,6k kcal a teraz widzę 2,2-2,3k z hakiem. W mojej osobistej opinii zbyt wiele tu walki o jakieś szczegóły w treningu a zdecydowanie za mało o miskę. Mam trochę lepiej z nabieraniem wagi a mimo to, gdy bywał okres w którym miałem takie wahania kaloryczności, waga najzwyczajniej w świecie stała w miejscu. I choćbym nie wiem co robił na treningach, wymiary ani rusz. Może się nie znam ale jeśli od dłuższego czasu z organizmem nic sie nie dzieje, to drążenie tego samego schematu żywieniowego(a chyba on jest tutaj kluczem, tym bardziej, że badania wyszły w normie) jest nie na miejscu. Dziewczyny prowadzą Cię tutaj dłużej więc na pewno lepiej znają sytuację jednak wg. mnie szkoda czasu na czekanie z nadzieję, że wydarzy się coś niezwykłego bez ingerencji w miske. Niewątpliwie jesteś ciężkim przypadkiem... za to z dużymi ambicjami. To się ceni. Tylko pytanie, co dalej

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-09-10 23:41:17

to jej cały czas mówimy a dziewczyna rozkłada trening na czynniki pierwsze jak maszyne do szycia

JOVOVlCH, witam w dzienniku.
Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!

odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej

odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji stosować na treningu, a po prostu ćwiczyć. różne myśli i wątpliwości są obecne tylko dlatego że chcę wyćwiczyć nienaganną technikę.

=================================

11 września 2013
DT

Legs:
1. Przysiad tylni. 3x8-10
10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/11x35kg
10x30kg/10x32,5kg/11x35kg
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko
8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg
8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg
8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
8x35kg/7x36,25kg/6x37,5kg
8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg
8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg
8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg
8x32,5kg/8x35kg/8x37,5kg
5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10
10x50kg/10x55kg/12x60kg
10x45kg/10x50kg/11x52,5kg
10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg
7. Wspiecia lydek. 3x 8-10
8x90kg/8x90kg/10x95kg
10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg
8x90kg/7x90kg/6x90kg

+Jeżyki na brzuch 2 serie

//Komentarz:
1. Przysiad tylni. - standardowo w ostatnich repach odczuwam drżenie. (ostatnia seria ciężko, ale walczyłam film)
2. Wypychanie nog na suwnicy.
ok
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
ok
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
Ok
5. Wznosy bioder.
Super poszło! Była moc! Już czaję to ćwiczenie ostatnia seria z utrzymywaniem na 2-3 sekundy w szczytowej fazie
6. Wspięcia lydek. 3x 8-10
ok

Człowiek poczuł, że żyje. Jednak i tak trochę płoszą mnie siady.





//Dieta


12 września 2013
DNT
Byłam nastawiona na zakwasy następnego dnia, a przeszło przeze mnie gładko, bo nazajutrz nic mnie nie bolało

//Dieta


13 września 2013
DT
Klatka+barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10
9x27,5kg/8x27,5kg/7x30kg (raczej 6+1 z asukeracją)
8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg
8x25kg/8x25kg/7x25kg
2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie
8x6kg/6x7kg/7x7kg
8x5kg/8x6kg/7x7kg
8x5kg/8x6kg/10x6kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10
10x8kg/9x8kg/7x9kg
10x8kg/8x8kg/7x9kg
10x7,5kg/9x8kg/7x9kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8
8x4kg/8x4kg/5x5kg
7x4kg/6x4kg/6x4kg
8x3kg/7x4kg/5x5kg

//Komentarz
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - poszło, z walką w ostatniej serii drżąły nogi
2. Rozpiętki - 6kg poszło ok, 7 kg Ciężko.
3. Wyciskanie siedząc - uciekała mi lewa ręka.
4. Unoszenie hantelki bokiem - też troszkę ucieka mi lewa ręka (prawa silniejsza)

//Dieta
+jakieś trochę jakichś zagryzek/koreczków itp na plotach


========
Od następnych treningów (w tym dziś - plecy) zwiększam ciężar kosztem powtórzeń.

(W niedzielę wyjeżdżam poza dom, siłownię mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym ćwiczyć nie ma stojaka na szatngę, jest tylko suwnica smith'a na przysiady, nie bardzo mi się to podoba i nie wiem co w tej sytuacji robić.. Prosić każdorazowo dwóch facetów o ułożenie sztangi ~35-40 kg na szyję.. ??
To samo tyczy się MC, wiem że tam nie ma dużych krążków tylko małe, więc nie wiem czy kłaść sztangę na jakimś podwyższeniu

=====
+ //pomiary


czy coś zmieniać?


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-14 09:30:10

A zaczniesz kiedyś jeść w okol. 2700-3000 kcal?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-14 09:34:29

Olinka, mozesz przeciez robic siady ze sztangielkami, jak nie ma mozliwosci ze sztangą :D

czyiwscie ze mozesz MC startowac z podwyzszenia, a przysiad, jak napisala bubu, mozesz nawet goblet squat robic

Witam z zagranicy,

w skrócie;
wczoraj i dziś nietreningowo. (postaram się jeszcze porozciągać bo tego potrzebuję)
W sobotę trening pleców (w MC ciężko o progres, w innych ćwiczeniach była moc) - szczegółową rozpiskę dodam jutro.

Obli, Jutro mam nadzieję uda mi sie już wybrać na PRAWDZIWĄ siłownię, bo tutaj jest z tym problem..

I jeszcze parę pytań:
- MC będę robić z podwyższenia; czyli rozumiem (żeby to miało ręce i nogi)podłożyć sobie jakąś stertę krążków pod krążki z moją sztangą ?
- Odnośnie przysiadów,zamienię na przysiady ze sztangielkami/albo goblet.. zobaczę jakie będą sztangielki żeby cięar był jakiś konkretny, bo jak będą takie do 25 kg, to chyba lepiej zrobić przysiad ze sztangielką by było coś koło 2x20 kg, niż goblet squat z 20 kg, choć nie wiem jak duży ciężar może wyjść w goblecie, bo chyba trzymanie sztangielki w takiej pozycji uniemozliwia wzięcie bardzo dużego ciężaru..
-już widzę radość męskiej publiczności jaką zrobię starając uciułać wznosy bioder i MC na tak małej przestrzeni
-obecnie dieta od rege na poziomie ~2400kcal (~BTW 150/100/225), z minimalnymi plusami po rege; wcześniej jak już wspominałam, dojeżdżałam na siłownię 15-20 minut rowerem, teraz już nie będzie żadnego aero; czy coś dodawać?

Taa. Jedzenia do miski.

Olinka, gdyby nie udało Ci się skonstruować tego podwyższenia do MC, to nie przejmuj się - masz długie ręce, więc spokojnie możesz sobie trochę utrudnić MC :D