bulgar genealei ok, troche masz klopot z utrzymaniem rownowagi popracuj z pilka
bulgar genealei ok, troche masz klopot z utrzymaniem rownowagi popracuj z pilka
A z przysiadem no liczę do 8 jak schodzę przytrzymuje 1 wstaję 4 czy źle?
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-15 21:02:32
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1
Warzywa:Brokuł
Suplementy: Mult.Dr Mercola
TRENNING:
Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311
Prostowanie 2*15*15kg
Uginanie2*15*5kg
Ból nieziemski w nogach przy uginaniu.
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20
Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia.
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę
Trenning ten strasznie mnie tyra bułgar szczególnie pod koniec, ledwo się trzymam .
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20
Dupa i czwórki palą
5. Wznosy bioder 2*15*cc
6. przysiady x6-8 tempo 804 8* 30 kg/8*35kg
Umarłam długo dochodziłam do siebie,nie mogłam nawet ze schodów zejść
+ godzinna z Calanetics Callan
17-01-2012 DT
Napoje:Kawax4,woda 3l,herbata czarnax1,roibossx1
Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek
Suplementy: Mult.Dr Mercola
TRENNING:
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*20 kg... Progres jest ściągam łopatkami, czuję je po strasznie.
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
P*1+O*4
O*5
O*5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 8*8/8*10/8*12/6*14 Dołożyłam, dość konkretnie i szło bardzo ciężko
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg tutaj estem w czarne dupie...w ogóle nie czuję tego ćwiczenia
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/*6*2,5/6*3
Idzie ku lepszemu , łapy bolą choć ciężar mały
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-17 20:03:43
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Wiesz ,strasznie szybko zaczęły mi włosy rosnąć od tej Mercoli i są gęstsze fryzjerka nawet zauważyła
I ten Calanetics też chyba działa bo przysiad robię znacznie lepiej
18-01-2012 DT
Napoje:Kawax4,woda 2,5,herbata zielonax1,roibossx1,yerba mate x1
Warzywa:Brokuł,kalafior
Suplementy: Mult.Dr Mercola
TRENNING:
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/6*45 Idzie ku lepszemu aletempo ogranicza trochę
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40*8*42,5/6*42,5+1*10*40 Uwielbiam przysiady, i czuję dużą różnicę w możliwościach siadania niżej dzięki rozciąganiu.
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*8/8*10/8*12,5/6*12,5/6*12,5 Nie lubię tego, mały ciężar ale łapy bolą,
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 Tu spoko, ciężar lepszy
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-19 15:22:49
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-19 15:28:55
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Nie mogę wrzucić miski.
TRENNING:
Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
311
Uginanie - 3*5**5 kg
Prostowanie-15*12,5kg/ 15*15kg/15*15kg
Boziu Jak Mnie nuki po uginaniu bolały.
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 31202*15 Coraz lepiej z techniką
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 2*10*3kg na rękę
Umarłam po , leżałam z 10 min. i dochodziłam do Siebie
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3 serie dupa i czwórki palą
5. wznosy bioder 3*10 *cc. Nie biorę ciężaru bo za słabo mogę wypchnąć biodra,podeślę film do oceny
6. przysiady x6-8 tempo 804 8*30 kg/8*32,5kg/8*35kg
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-19 15:42:57
Do "zobaczenia"...
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
metra śniegu pod deskami ...
i żeby bezpiecznie było :)
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64