_maupa_ thx
Lady, też fajny róż
Ann, jakoś tak mi się zachciało, ale bez spiny, z takiego podejścia będę korzystać
flying, cześć
Tak, w Bochni było okropnie duszno
Rano zapowiadało się fajnie, padał deszcz, troszkę się ochłodziło, ale tak koło 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po asfalcie, bez grama cienia.
Startujesz w 3 kopcach?? Z przyjemnością się spotkam przed lub po biegu
tylko, czy one nie są 7 października
Urlop wypisany i choćby nie wiem co, to biorę wolne na 1,5 tygodnia. Gorzej bo nie mogę się dogadać z Panem Mężem, zarówno w sprawie urlopu jak i całej reszty, ale nie chce tu o tym.
Mówię wam, wole stado kotów niż jednego przemęczonego, schorowanego chłopa
Stąd doskonale rozumiem, że praca i jakaś trudna subiektywnie sytuacja życiowa potrafią wykończyć
Lekkiego powrotu do formy i do zobaczenia
---------------------------------------------------------------------
10.08.12
Trening CF:
max liczba obwodów w 30 min:
10x SDL HP 25kg
9x push ups
8x swing 16kg
7x sit ups
6x burpee
Wynik:
10 w 28:16
-klasyk porządnie dający w kość
-zakwasy od pompek mam do dziś.
-na koniec TGU 12kg 5/stronę
11.08.12
DNT
Cały dzień w Krakowie. Najpierw reszta badań, później zakupy, a na końcu 3 koncerty na Coke Live Festival.
12.08.12
Bieg spokojny:
Założenia >30 min, BS > 5:20 min/km
Cel -> równo, troszkę szybciej niż zwykle.
Łącznie:
Dystans
9.05 km
Czas trwania
47m:39s
Średnia prędkość
5:16 min/km
Max prędkość
4:18 min/km
Tętno
153 / 165
-fajny i bardzo równy wieczorny bieg. W lekkiej mżawce, temp ok 13st - pogoda idealna do biegania
Podsumowanie tygodnia:
Biegowo: 34,12km w 3h2min na 4 treningach
Rozkład pozostałych:
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-13 08:30:49