(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

hejopa laski :)

a to w takim razie musze wydrukowac ta liste, co mi tu podalas i sie wybrac do apteki :)

wczoraj:

sniadanie 830
tran
2 kawalki chleba razowego na zakwasie z dynia
1 lyzka oliwy
1 jajko
plaster twarogu wiejskiego
warzywa
1 orzech wloski
3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow



silownia
10 min rozgrzewka - bieg na biezni

2 obwody - podobnie jak poprzednio

10 min bieg na biezni (nie mialam czasu na wiecej niestety)

II 11.00
odzywka bialkowa 30 g na wodzie
2 czubate lyzki fasolki czerwonej z puszki


III 13.00
2 lyzeczki kakao
150 mln mleka
3 orzechy wloskie

IV 16.00
wolowina
oliwa
warzywa
1/3 woreczka kaszy

herbata z polowa cytryny
pol lyzeczki miodu

v 1940
warzywa
oliwa
tunczyk w wodzie w kawalkach 100g
plaster sera plesniowego
1 lyzka fasloki

jest niezle a dasz rade okreslic BTW tej diety?

Moge ci zmienic trening?

BTW podam jutro, bo teraz jestem w pracy, a nie licze kalorii ani BTW wiec musze to najpierw zrobic.
zmiana treningu jak najbardziej. Bede wdzieczna :)

BTW za miche powyzej kcal 1400 115/63/80

BTW za wczoraj : kcal 1450 112/80/71

a micha wygladala tak:

I
tran, orzech wloski, lyzeczka masla orzechowego
4 lyzki platkow
plaster twarogu
jajko

II
50 g piersi kurczaka
50 g mozzareli
warzywa
oliwa

100 mln mleka
lyzeczka kakao
kostka gorzkiej czekolady

III
wolowina 150g
warzywa
oliwa
kasza jeczmiena 1/3 woreczka

IV
brokul
dzwonek z łososia

bardzo pozno: 1 lyzeczka masla orzechowego

nie za duzo tluszczu? co do zmiany?

Jesz cały czas za mało węglowodanów, poniżej 100g jest Low Carb. 4 łyżki płatków to 40g, 1/3 woreczka kaszy to 30 czy 40g? + jakieś węgle z mleka i nic więcej nie masz.

tak i podnioslabym jeszcze bialko do tych wegli bys osiagnela przyzwoite dla ciebie 1800kcal bo tyle co masz to ledwo pokrywa BMR a pozniej co???

ehmm weekend znowu wyszedl mi pokracznie :/
zjadlam pol sloika masla orzechowego :/
i ogolnie dziwnie....
wczoraj sie obronilam :D teraz bede miala wiecej czasu :D
wegle zwiekszam, bialko tez sie staram

wczoraj
sn 830
tran
platki 4 lyzki
jajko
plaster twarogu pol tlustego
3 lyzki jogurtu
duza lyzka masla orzechowego
1 orzech

II 12 30
duzy kawalek pelnoziarnistego chleba zytniego z ziarami
maslo kaparowe
wedzony losos
grilowana cukinia
troszke owocu granata
3 lyki kawy late macadamia w coffe heaven, nie wypilam bo za slodka dla mnie


III 1700
bardzo duzo warzyw
oliwki
200 g grillowanego kurczaka
sos z oliwa i octem

IV 2030
plasterek sera plesniowego
kakao na wodzie z dod mleka
2 orzechy wloskie
50 mln maslanki


dzis

I sn 710\
tran
platki 4 lyzki ( domieszalam do owsianych zytnich pelnoziarnistych i z takiej miezanki teraz robie)
jajko
plater twarogu poltlustego
1 duza lyzka masla orzechowego
1 orzech
3 lyzki jogurtu nat

9.00
dwa ogorki kiszone

II 11.00
3 lyzki platow
jajko
plaska lyzka masla orzechowego
1 orzech
kakao na wodzie z dod mleka

13.00
ogorek kiszony

III 15.00
dzwonek z lososia
fasolka szparagowa
1/3 woreczka kaszy gryczanej
lyzka oliwy


IV okolo 18-1830 bedzie
?

potem postaram sie na silownie

1900-2030

21.00 odzywka bialkowa...(?)

czekam na nowy trening obliques.

pozdrawiam :)

dzien wczorajszy

I sn 720
55 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie
jajko
50 g makreli
warzywa
tran
oliwa

II 1000
lyzeczka kakao
70 mln mleka
2 orzechy wloskie

III 1130
warzywa
1 lyzka oliwa
pol karmazyna wedzonego
40 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie


III 1430
wolowina 120 g
kasz 1/3 woreczka
warzywa
oliwa 1 lyzka

IV 1800
watrobka drobiowa 150g
brokol
oliwa

basen

V
orzech wloski
50 g kurczaka
pol pomidora



dzis

I 7.10
40 g platkow
lyzka masla orzechowego
tran
3 lyzki jog nat
plaster twarogu chudego

II 1030
1 lyzeczka kakao, 70 mln mleka
warzywa
oliwa 1 lyzeczka
1/4 placka z zielonej soczewicy (calosc to wiecej niz pol kubka soczewicy zielonej na sucho, 2 jajka, plaster favity)
40 g chleba zytniego pelnoziarnistego na zakwasie
plaster favity


III 1400
wolowina 120g
oliwa 1 lyzeczka
warzywa
kilka orzechow laskowych
kostka gorzkiej czeko

inka plus 30 mln mleka

IV?

silownia albo snowboard

v?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2010-12-09 15:38:36

chyba mnie spisałyście na straty.... bo nikt nic nie odpisuje :/

ja tymczasem marynuje kaczke na dzis i upieke na obiad.
wcegle podkrecone, wczoraj chyba udalo mi sie wyrobic bilans.

sn.715
tran
4 lyzki platki
jajko
plaster twarogu
2 orzechy
1 lyzka masla orzechowego
3 lyzki jog nat

II 10.30
1/2 placka z soczewicy zielonej (jak poprzednio)
warzywa
oliwa
plaster favity
kakao z dod mleka

III 13.00
herbata z cytryna i miodem
warzywa oliwa
kawalek bulki zytniej gruboziarnistej na zakwasie
10 rzechow laskowych
5 migdalow


IV 15.30
reszta bulki
wedzona makrela - jakas 1/4 (dokonczylam)
kawalek maly wolowiny - 60 g
plaste favity
warzywa
oliwa
dupka z chleba zytniego pelnoziarnistego z dynia na zakwasie
kilka orzechow


VI 20.15
wedzony pstrąg
kawałek chleba razowego


V
22
herbata z miodem i cytryna
kilka migdalow
plaster twarogu

a ruch
dwa ostatnie dni to: po 2 godz snowboard czytaj głównie podchodzenie z deska pod górke w sniegu