PS: Widzę, że MOC jest
PS: Widzę, że MOC jest
podciagalem sie podchwytem
kiedy zaczalem wioslo jednoracz pojawila sie sila na podc jednoracz
najwiecej podciagnalem sie 2 razy wazac wowczas ok 78kg, bedac co dziwne po zawodach trojboju silowego i bedac chorym, kiedy sie odzywałem moj głos brzmiał tak ze publika wybauszała oczy ze w ogole startuje , ale zdiwili sie jeszcze bardziej jak se po MC podszedlem do drazka i zrobilem 2 powt na kazda reke, pozniej cos na bary zeby zrownowazyc "braki trojboisty"
AHA
jesli interesuje Cie dziennik Daniela Grabowskiego AKA Żubr'a
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Powrót do korzeni :)
http://www.domore.pl/beta/view/strony/okazje/121820
Jeśli ktoś pomoże będę ogromnie wdzięczny!!!
Dzięki za linka do dziennika Żubra
Pozdro!
Piszę do Ciebie, bo wiem że jesteś specjalistą od kontuzji pleców i nóg.
A mi niestety dzisiaj właśnie przydarzyła się kontuzja.
Podczas wiosłowania, coś mi strzykło w plecach dokończyłem serie, ale po tym cały czas bolą mnie plecy w dolnym odcinku
Podobne zdarzenie miałem rok temu, podczas wykonywania MC, ból minął po jakimś czasie, ale jak widać dzisiaj powrócił, dlatego zwracam się po pomoc do Ciebie.
Prowadze dziennik na body-factory i jeżeli chciałbyś mi pomóc to prosił bym Cię żebyś tam napisał do mnie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=16
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
- nie wiosłuj w głebokichopadach, optymalny kąt pochylenia to jakies 45 stopni, pochylenie rownolege zas - nie wydaje mi sie by to było naturalne
co do samej rehabilitacji - mysle ze sie uda ale nie uda sie jesli bedziesz wykonywał mocne pochylanie w wiosle, no chyba ze jednoracz bo druga reka sie opiera o noge lub ławe
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1: półprzysiady na smith maszynie[6ta zatyczka]
60kg * 8 powt
100*8
140*8
180*8
220*8
260*8 - tu zaczeło sie robic ciezko
300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak
2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru
140*5
180*5
220*5
260*5
300*5
340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem
3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha
100*5
140*8
180*8
220*8 - tu bez paskow i zaswitał mi pomysł przeskoku na 26 ale w paskach
260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem
ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady
na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac
trening udany
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
na wstepie... mialem zaburzony sen przez 3 dni, jednego dnia poszedlem spac o 6tej rano bo mialem zajecie w szpitalu [kolega mial wypadek, i ktoś mi zaraz powie ze picie jest dla ludzi?]
dzis obudziłem sie po 14 godzinach snu
to jednak za duzo snu zeby miec wysoki poziom energii
************************
1. SUPERSERIA
wyciskanie od czoła stojac po 3 owt
miedzy seriami podciaganie z klasnieciem po 3 powt
przerwy miedzy seriami minimalne
60*5
70*3
80*3
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3- tu juz zaczelo wychodzic ogolne zmeczenie ktorego bylem swiadom juz przed treningiem [patrz wstep]
150*3
160*3 - bardzo ciezko i z jakims tam "oszukaniem"
2. SUPERSERIA
Wyciskanie lezac
pomiedzy seriami high pull
60*5
100*5
TU USWIADOMILEM SOBIE ZE NIE MAM ZUPELNIE MOCY NA ZAPLANOWANE WYCISKANIE GLOWA W DOL
ZROBILEM WIEC COS O CZYM JUZ DWNIEJ MYSLALEM - KROTKIE RUCHY
koncowki sa aktualnie moim słabym punktem w wyciskaniach na ławie
ponadto znacznie latwiej sie zregenerowac po dociskaniach w porownaniu z pelnym wyciskaniem
3: SUPERSERIA
koncowka wyciskania lezac
szrugs ze sztanga
przerwy w zasadzie tylkona zmiane ciezaru
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
220- tu juz wysiadłem, moze przez te krotkie przerwy ale sbie pomyslalem ze na pierwszy raz starczy, wiec sie nie zyłowałem
slabe mam te koncowki, ruch ok 5cm zaleznie od rozstawu dłoni
4: SUPERSERIA SKŁADANA
-high pull podchwytem
-HPull nachwytem
-wyc waskie glowa w doł
wyc szerokie głową w dół
OGRANICZENIE DO 50% POPRZEDNIEGO CWICZENIA
60* 3-3-3-3
70 *3-3-3-3
80 *3-3-3-3
90* 3-3-3-3
100 *3-3-3-3
110 *3-3-3-3
jako ze BEZ PRZERWY to pompa nawet była
na koniec długa seria na łydki i na hamstringi
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Zastanawiam sie czy moze bys mogl mi rozpisac 2 plany ?
Jeden na 3 dni w tygodniu ale ciezej, a drugi na 4 ale lżej?
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-27 12:30:48
>>> Maszeruj albo giń <<<
trening na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75