Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

nie róbcie mu śmietnika, niech robi jak chce jego sprawa

Dzięki Pandarek za wyczerpującą odpowiedź. Sam bym tego lepiej nie napisał.
A o cynamonie wiem z książki Timothy Ferriss pt: Czterogodzinne ciało.

Przejdźmy do treningu, bo dziś miałem ważny trening: NOGI:

Łydki:

Wspięcia na palce siedząc - 4x60, 70, 80, 85kg
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4x70, 80, 90, 100kg

Uda:

Przysiady ze sztangą suwnica - 4x120, 110, 120, 125kg
Wypychanie ciężaru nogami na Hack-maszynie - 3x90, 110, 130kg
Wyprosty tułowia na ławce - 2x20kg
Uginanie nóg leżąc - 3x30, 40, 50kg
Wyprosty nóg siedząc - 3x55, 65, 75kg

Rozciąganie - 5 minut

Kilka słów o treningu:

Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię.

Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą sztangą. Dawno nie ćwiczyłem na suwnicy i zapomniałem, że na tej siłowni jest ona po prostu cięższa. Stąd taka dziwna dziś manipulacja ciężarem z mojej strony.
Jak zapewne zauważyliście napisałem dziś jakim obciążeniem machałem w uginaniach nóg i wyprostach nóg. To przez to, że ćwiczyłem na innym, nowszym sprzęcie, na którym było to napisane. Zazwyczaj ćwiczę na sprzęcie jakby żywcem wyjętym z Metroflex'a.

Ogólnie świetny trening, czułem napięcie mięśni w każdej praktycznie serii i taką porządną aczkolwiek przyjemną pompę. Lubię takie treningi.

Kilka słów o diecie:

Na posiłek potreningowy zjadłem 5 jajek całych na boczku. Boczku nie było dużo, właściwie dodałem go tak dla smaku. Przy okazji przyda mi się cholesterol do syntezy większych ilości testosteronu. Suplementuję w dalszym ciągu cynk, który wraz z cholesterolem naprodukują mi więcej testosteronu. Lubię to.
Do tego spożyłem 114g makaronu Pastani z pszenicy durum. Popiłem puszką Pepsi jako ochrona przed hipoglikemią potreningową.

Dziś dodatkowo wrzucam tu kolejny, czwarty już filmik treningowy.
Dla tych, których interesują same przysiady proszę oglądać od 1:38. Zauważycie na pewno, że robię na suwnicy. To może nawet dobrze, bo już długo miałem przysiady z samą sztangą.





Miłego oglądania i proszę o oceny treningu, diety i przysiadów.

1. Maszyna Smitha, a nie suwnica.
2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę?
3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć.
4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko?
5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady.

Filmik jak zwykle powala, rob ich wiecej Odnosnie klapkow- rob w samych skarpetach, a nie jakies papuci nalozyles na nogi, przez ktore stanie ci sie jeszcze krzywda i nici z marzen

Nie wiem, może nie mam poczucia humoru, ale ten filmik to

Qrwa, rozje**ła mnie ta strongwróżka

Pandarek

1. Maszyna Smitha, a nie suwnica.
2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę?
3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć.
4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko?
5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady.

Ad. 1: Faktycznie, maszyna Smitha. Przepraszam za pomyłkę. Nie wiem jak mogłem pomylić te urządzenia.
Ad. 2: Zmieniłem wolny ciężar na maszynę, ponieważ niestety coś stało się ze stojakami. Mam nadzieję, że naprawią je wkrótce. Czynnik zewnętrzny zdecydował.
Ad. 3: Spłycam siady? Kurcze, też miałem takie wrażenie. Już w zeszłym tygodniu. Chyba będę musiał zdjąć ze sztangi następnym razem albo robić mniej powtórzeń. Co to znaczy, że puszczam plecy? O co Ci chodzi z klapkami?
Ad. 4: Lepiej, a najlepiej zjeść białko z węglowodanami. Ale nie chce nosić shakera ze sobą.
Ad. 5: No niby tak, ale zawsze coś. Nie koksuję, więc muszę "posiłkować" się metodami naturalnymi.

Dzięki za wyczerpujące odpowiedzi od kolegi z dziennika dla zaawansowanych.

Klapki nosisz, to i szejker weź.
Zanim te jajka się strawią, minie kilka ładnych godzin. A z boczkiem, to...


Qrwa, strong pamiętam jak pisałeś, że będziesz lepszy od Piotrkowicza. Kiedy jakieś zawody?

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 16:32:41