spinaj się i leć na trening, bo bez tego to jakoś tak... pusto się robi i leniwie właśnie
...
Napisał(a)
a chociaż kupiłaś jakąś fajną kieckę albo bawiłaś się dobrze na tej imprezie? szukam pozytywów
spinaj się i leć na trening, bo bez tego to jakoś tak... pusto się robi i leniwie właśnie
spinaj się i leć na trening, bo bez tego to jakoś tak... pusto się robi i leniwie właśnie
...
Napisał(a)
Do treningu nie trzeba mnie wyganiac dzis, nie moge sie go doczekac
Kiecke nowa kupilam, ale w koncu poszlam w innej (wygodniejszej). Bawilam sie fajnie, chociaz moja podroz do centrum to byla porazka - najpierw kierowca ubera sie nie zjawil (a co!) a drugi utknal w megakorku (nie jego wina, cale miasto stalo...). Dojechalam bardzo modnie spozniona
Kiecke nowa kupilam, ale w koncu poszlam w innej (wygodniejszej). Bawilam sie fajnie, chociaz moja podroz do centrum to byla porazka - najpierw kierowca ubera sie nie zjawil (a co!) a drugi utknal w megakorku (nie jego wina, cale miasto stalo...). Dojechalam bardzo modnie spozniona
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Tea jeden słabszy dzień to nic złego. Sama przeżywam średnio jeden w tygodniu. No cóż my babki tak mamy.
...
Napisał(a)
Ja mam słabsze weekendy, trenuję, na rowerze jeżdżę ale z miskami kiepsko wiec jak tylko troszkę wina wypiłaś i nie przejadłaś się na imprezie to i tak dużo, przynajmniej dla mnie nie do ogarnięcia jeszcze :) no a po za sprawami dietetyczna-sportowymi to mam nadzieję, że się świetnie bawiłaś
...
Napisał(a)
Kaka - Tez mam weekendy slabsze, bo nadal nie mam na nie stalego planu. Wiesz jak to jest - jak sie ma za duzo czasu to sie go marnuje... W tygodniu nie mam problemu - wiecej energii, staly schemat dnia. A w weekend jakos tak galaretowato
Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac naprawde dobrego jedzenia (i tego wina!) w dobrej restauracji. Szczegolnie brownie z orzechami laskowymi Grunt zeby wrocic do zdrowej michy.
W tamtym roku nasza firma wygrala jedna kategorie - z moja prezentacja projektu. W tym roku nie startowalismy, ale i tak bylo fajnie - podpatrzylam inne prezentacje i bedziemy dzialac zeby wygrac w 2018.
Lecimy z treningiem.
Tydzien 16: Poniedzialek DT 19-06-2017
Wrazenia: Cwiczylo sie bardzo fajnie. Silownia dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo w miare regularnie - super
TRENING A
Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna
Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/
3x10
No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach Staralam sie opuszczac jak najwolniej - konkretnie czuje dzis plecy i rece. Swietna sprawa.
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle nad zmiana na inna wersje przysiadu.
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - siniakow brak, tylek zmeczony
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
a.Plank 3xmax
70s/60s/60s – walka niesamowita
70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - 7 zajete, wiec 8 weszly i zostana :) Palilo.
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg - chcialam wziac 7, ale nadal zajete.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciaganie
+ kolkowanie w domu 3x10 - tu progres nikly no ale od czegos zaczac trzeba.
Micha na dzis ponizej.
Wczorajsza czysta, ale nie wklepana - potreningu mi nie dzialalo :/
Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/20/2017 4:05:44 AM
Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac naprawde dobrego jedzenia (i tego wina!) w dobrej restauracji. Szczegolnie brownie z orzechami laskowymi Grunt zeby wrocic do zdrowej michy.
W tamtym roku nasza firma wygrala jedna kategorie - z moja prezentacja projektu. W tym roku nie startowalismy, ale i tak bylo fajnie - podpatrzylam inne prezentacje i bedziemy dzialac zeby wygrac w 2018.
Lecimy z treningiem.
Tydzien 16: Poniedzialek DT 19-06-2017
Wrazenia: Cwiczylo sie bardzo fajnie. Silownia dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo w miare regularnie - super
TRENING A
Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna
Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/
3x10
No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach Staralam sie opuszczac jak najwolniej - konkretnie czuje dzis plecy i rece. Swietna sprawa.
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle nad zmiana na inna wersje przysiadu.
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - siniakow brak, tylek zmeczony
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
a.Plank 3xmax
70s/60s/60s – walka niesamowita
70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - 7 zajete, wiec 8 weszly i zostana :) Palilo.
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg - chcialam wziac 7, ale nadal zajete.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciaganie
+ kolkowanie w domu 3x10 - tu progres nikly no ale od czegos zaczac trzeba.
Micha na dzis ponizej.
Wczorajsza czysta, ale nie wklepana - potreningu mi nie dzialalo :/
Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/20/2017 4:05:44 AM
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Opuszczanie na drążku to bardzo fajne ćwiczenie uczące kontroli pracy mięśni grzbietu. Sam stosowałem jak chciałem zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. Bardzo dobra rzecz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Chyba też wrócę do opuszczania się :)
Pamiętam, że fajnie wchodziło, mimo że było bardzo ciężko hamować na tyle, by nie pierdyknąć z impetem w dół
Pamiętam, że fajnie wchodziło, mimo że było bardzo ciężko hamować na tyle, by nie pierdyknąć z impetem w dół
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
...
Napisał(a)
Gratulacje Tea . Ale motywujecie do nauki podciagania.
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-20 17:23:21
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-20 17:23:21
Poprzedni temat
System w treningach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- ...
- 120
Następny temat
Czym zastąpić orzeczy - tłuszcze?
Polecane artykuły