Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Skąd w takim małym ciałku taka moc - nie mam pojęcia... tym bardziej nie wiem gdzie Ty to jedzenie mieścisz :D Jesteś himenka i tyle:)

och Delfi! Kruszyno ty!
nie masz siniaków od tego buchnięcia sztangi w klatę?

getry wymiatają!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 08:25:34

przy Tobie to ja leżę jak placek na tej ławce

Filmiki!!!
Legginsy!!!
Delfi wyciskająca milion kg!!!
I Kapral w tle!!!

Mnie się podoba to wchodzenie i układanie się - muszę spróbować (ale to spam). Jakbym taką choreografię zaprezentowała na osiedlowej siłce, to by chłopaki padły :D

Jedyne co ciśnie mi się na usta to Pięknie!

Wręcz niemożliwe , że taka siła w Tobie siedzi!! Chudzinko !! Trzymam kciuki !

Ja tylko powiem

Więcej filmów!

Nie dość, że zazdro, że tyle je, to jeszcze, że taka kruszyna

Dziewczyny

Jesteście cudowne! Wywowałyście wielki uśmiech na mej twarzy (a miałam ciężki dzień, bo nawet do spamu nie zawitałam)

Filmików pozazdrościłam lejdiG to i się nagrało Plus jak się nagra to jednak widać od razu co jest nie tak.

Jakby co to ja z tych podejść zadowolona nie jestem, bo sztanga w dół powinna śmigać tak, żeby jej widać nie było...i ku jasności w porównaniu do prawdziwych zawodniczek to cienki Bolek jestem, ale jak na tej sztandze będzie tak 70kg mmmm

Heheh jak to malutka? jak to kruszyna? a moja masa? Przecież masę robię! A teraz sobie pomyślcie, że i tak jest mnie na plus 5,7kg...

PUSHhard tłuszcz wszystko zamortyzuje tego nie czuć

lejdiG, jurysdykcja różne są sposoby układania się na ławce, a niektórzy tylko lekko mostkują. To zależy jak komu leży. A chłopaki jak zobaczą, że się porządnie ciśnie to zaczną naśladować a nie padać

Garfieldka podawacz sztangi musi być


Dzień 170

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg
12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg
12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg
20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg
20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg


6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
9 7 5
9 7 5
12 10 8,5
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
???
12 9 11
12 8 7
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
16 14 ?
15 14 13
11 11 10
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
10 9 10
10 9 6
10 9 5
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Przysiad - wzięłam drążek od wyciągu, bo kij za lekko a sztanga na 25 powt. za dużo. Dobra decyzja to była dało czadu
Plie - to jest już największy kettel więc zostanie dokładka powtórzeń na maksa. W ostatniej nie wstałam...
RDL - pompa, ciężko zrobić te powtórzenia cały czas na spięciu tyłka
Wykroki - coraz lepiej z tym idzie, bo po większej ilości powtórzeń muszę zrobić przystanek
Wznosy - blee, nisko wychodziły i jakoś mocy już nie było
Brzuch - ha wynalazłam sobie nowe miejsce do wznosów z wygodniejszym chwytem to dłużej się utrzymuję. Tam gdzie znaki ? to nie pamiętam ile powtórzeń poszło...

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75