tom_hm


Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka

po avku widac ze proporcjonalna




Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord,


no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan?

nie wiadomo

ja zwykle machanie na chama tez wytrzymuje tylko 3 tygodnie, pozniej lipa






lecz na tym sie skonczylo sila zaczela spadac w ostatnim tygodniu mialem problem zrobic 2 powt ciezarem ktorym 5 dni wczesniej robilem 4.


za duze oczekiwania
lub za wielkie cele stawial plan

Sądze ze to iwyłacznie moja wina

pod warunkiem ze sam pisales plan


pewnie jest to efekt przetrenowania, co czesto zdarza mi sie niestety w tej parti robic.

a dokladniej/najprawdopodobniej to chyba przetrenowanie nerwow

Mam pytanie dzis 1 dzien poszedlem po tej przerwie tygodniowej na silke i tak sie zastanowilem np narazie bedzie postep w wyciskaniu a np w srode ktoregos tam tygodnia wezme mniej niz tydzien temu to wtedy juz piatku nierobie tak? tylko przerwa i dalej tym planem co tam nizej rozpisany tak?

Apropo psychiki okolo 3,5 miesieca temu dopadla mnie choroba na okolo 8 dni goraczka,itp jesc tez mi sie nie chcialo, kiedy wrocilem na silke zaraz chcialem sprawdzic co z max.powtorzenim w wyciskaniu ktore wczesniej wynosilo 130kg. I za nic nie chcialo pójsć w gore zaczolem się tym strasznie przejmowac i przez 1,5 miecha nie udalo mi sie wrócic do dawnego wyniku.Postanowilem zalapc za sztangiielki, wiadomo ze cięzar jaki mozna uzyc w takim cwiczeniu jest mniejszy wiec katowalem sztangielkami 30/35kg zwracajac uwage tylko na dokladnosc i technikę powtórzen. Po 6/7 tygodniach niezle ucieszylem miche jak 140 pofrunelo w gore

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-22 17:24:38

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-22 17:25:03

Dajacymaxa:

piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic

ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!!

w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt)




Fuzzy:

no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie zamiast trenowac - co dobrego moze z tego wynikac?

co do wyciskania lezac - prawie kazdy je kaleczy bo w podrecznikach jest jakas chora odmiana z lokciami szeroko

wyc sztangielek moze byc dla kogos lepszym rozwiazaniem, dla mnie jest jenym z najgorszych ...... osobiscie

Wodyn : Aha no jak tak czysto teoretycznie myslalem ze jest to mozliwe i stad moje pytanie. Dzieki za odp.

Chcialbym sie zapytac bo tam wczesniej sie pytalem co to to wioslowanie jednoracz bo tu nie chodzi o wioslowanie w opadzie tulowia tak? tylko o jakies na maszynie? nie moge go znalezc w atlasie jezeli mozesz to napisz dokladniej o co w nim chodzi. Dzieki wielkie z gory

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-23 19:22:20

wioslowanie jednoracz

te 2 slowa mowia wszystko a odmiane jaka jest najlepsza mozesz znalesc samodzielnie

Witam .

Ćwiczę tym planem już 5 tygodni i powiem że efekty są baaaardzo dobre :D.
Dzisiaj miałem 3 dzień treningu czyli "piątki" i ostatnią serie zrobiłem 130*3, a przed tym planem regresje po rozgrzewce zaczynałem na 118!!. Zobacze jak wyniki w przyszłym tygodniu ale jestem dobrej myśli .

Wielkie dzięki za ten plan :)

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15


Po skonczeniu postepow;

No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze postepy no to musi byc progress w ciezarze. Pozdro

Nie jestem pewien ale wg mnie to tak:

W pierwszym tygodniu robisz np 8*100kg, 8*100kg, 8*100kg i w ostatniej serii 6*100kg
w następnym tygodniu robisz już 4 serie po 8 powt. a na jeszcze następny tydzień zwiększasz ciężar 8*105 8*105 8*105 5*105

W rozpiętkach chyba tak samo.

Nie jestem ekspertem ale ja bym robił to tak :)

No dobra dzieki wielkie za szybka odpowiedz na jeszcze jak WODYN sie pojawi to trzeba sprawdzic zeby dobrze jednak caly plan przeprowadzic;p a tak jak cos to SOG for you;) choc ja mysle ze to jednak na 80% bedzie inaczej ;p

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-18 13:45:49