[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

przyjemne z pożytecznym choć przy tej pogodzie trochę utrudnione

witam

wczoraj juz braklo czasu by kompletná wypiske zrobic ;s
treing byl po pracy, pozniej szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac

FBW

wypychanie na maszynie 4x10
mcpn 4x10
podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna
wioslo polsztanga 4x10
wyciskanie skos - hantle 4x12-8
ohp 4x8
kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10

plank trx i jakies cwiczenia

interwal 20 min

wszystko dobrze bylo z tego co pamietam





dzis DNT

w pracy w sumie caly dzien, zostalem dluzej, tyle co sie wykapalem i siadlem przed internety,
weekend wolny od pracy,
jutro z rana FBW


rozgrzewka to trucht, nastépnie robie tabate z samych burpees, juz jestem wyrabany, ale robie 2ga tabate na zmiane bieg bokserski z przysiadami
bo nie chce Mi sie biegac, a daje w kosc, nastepnie z 5-10 min truchtu i czesc
chlodno jest, ale to zadna wymowka, biegne do lasu, po drodze jest obwodnica i pod tunel, tam sie zatrzymuje i robie tabaty xDD





pozdrawiam

cze

tak czy tak powoli pozbywam sie cardio i utne moze jeden interwał, bo obecnie wykonuje po kazdym fbw 3/4w
waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest

dzis pospałem do koło 9
kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony

jajecznica rano
pozniej jakas szama
btw
~~200
~~75
~~200


trening FBW

mc 5x5 90kg
hammer 4x12
bulgary 4x8 + suwnicy 4x20-15
wyciskanie hantli skos + 4x8
wyciskanie maszyna 2x15
wyciskanie hantli siedzac 3x15-12
lekko tył barku(dalej cos przeskakuje w lewym barku, na razie to wyeliminuje z planu lub sprobuje innej wersji)
francuz hantle 4x10
mlotki siedzac 4x10

allahy 4xmax
interwał + 10 min stretching

chwile zeszlo, ale wyrabane, nigdzie Mi sie nie spieszylo
potem male zakupy w polskim i to wszystko
jutro regeneracja pełną gębą ide tylko do lidla i z kumplem wyjsc to wszystko










pozdrawiam

witam


DNT


dzis odpoczywam wiekszosc dnia, jedynie zakupy itp
grand tour wrocil na tv, juz ogladnalem
peaky blinders tez jak cos, jest co ogladac
porolowalem sie dzis troche i tyle

prawie 5 lat pyknie w Londynie, ale takiego sniegu do tej pory nie bylo jak dzis
Londyn sparalizowany haha xd, jak sie wybieralem do lidla to cisza spokój na drogach, chyba nie wiedza o co chodzi
oby na swieta bylo podobnie to bedzie chociaz klimat,
ciekaw jestem czy w pracy jest co robic, napisze jutro



micha przytrzymana od jutra +50ww bo waga nie rusza i trening po pracy





tymczasem ogladam derby Manchesteru, do jutra !

5 lat to kawał czasu , ładnie już tam jesteś

Łosoś elegancki i ma smaka porobiłeś może jutro też wrzucę

no 5 lat juz w jednym miejscu to czujesz sie prawie jak u siebie, wiem bo u mnie minelo 6 jak sie przeprowadzilem

O 5lat za dlugo

Dobrze ze znak postawili


Pogoda masakryczna siedze na przerwie juz 2h sporo opoznien i odwolanych lotów
Poszedlem na terminal na kawe a co


Jeszcze 3h i do domu i trening




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 11/12/2017 11:35:55

juz po treningu


FBW

siady 15,12,10,8 - 70kg
maszyna 2jki 15,12,10,10
nachwyt wiosło 5x10
wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10
boczne barki 4x15-12
linka tric + biceps dół 4x15-10
unoszenie nóg 5x
+
dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150

trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak

w pracy lajt jak pisałem






elo

O to zima w Anglii widzę ładna ale znak mistrzostwo to chyba ten słynny angielski humor

anglicy dziwny nieco narod, ale ponoc idzie przywyknac%)