łokcie

[...] barkowego (ruchu ręki znad głowy, w dół) lub w ruchu, który występuje przy przyciąganiu linek wyciągu do twarzy (face pull) lub wysokim wiosłowaniu do klatki piersiowej (łokcie szeroko), ramię jest oddalane od klatki piersiowej, łokcie idą w tył. Z tego powodu rola tylnego aktonu w wyciskaniu sztangi czy hantli nad głowę nie jest znacząca. [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

Internet jest pełen nieprawdziwych informacji o wydźwięku propagandowym. Jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów jest tzw. trening funkcjonalny. Postaram się odsiać fakty od mitów. W artykule zacytuję kilka tekstów opisujących trening funkcjonalny, np. „Na czym polega trening funkcjonalny?”, pochodzący z jednego z portali przeznaczonych [...]

[...] podłoża przebiega dość wolno, później następuje szybkie przyspieszenie ciężaru. Jednocześnie obniżamy tułów, wchodząc pod sztangę (podsiad). Stabilizujemy ciężar, wypychamy łokcie i wykonujemy wyjście z przysiadu przedniego. Po uzyskaniu pozycji stojącej łokcie są nieco obniżane, wybijamy się nogami, wykonując nożyce. Ćwiczenie kończy się w [...]

[...] oporową - prawidłowe wykonanie Przyczepiamy gumę do drążka, a z drugiej strony zaczepiamy ją o stopy. Chwytamy drążek nachwytem, na szerokość barków. W pozycji wyjściowej łokcie są wyprostowane. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami (retrakcja, depresja), co daje nam możliwość przejścia najtrudniejszej fazy [...]

[...] silnym opadzie). Plecy są ustawione neutralnie, nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują dobrze na średni i [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

[...] silnym opadzie). Plecy są ustawione neutralnie, nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują dobrze na średni i [...]

[...] z dużym, czy z małym ciężarem? Powinieneś wybrać ciężar, który pozwala przy dobrej kontroli na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli wykonujesz 8 powtórzeń, ale łokcie przesuwają się w sposób niekontrolowany, rozchodzą na boki, musisz używać pracy nóg i grzbietu do „zarzucania” („oszukiwania”), nie panujesz nad fazą ekscentryczną [...]

[...] staramy się trzymać nieruchomo i pracować bicepsami. W fazie podnoszenia ruch może być bardziej dynamiczny, w fazie opuszczania powolny (2-4 sekundy). Należy dbać o to, by łokcie nie wychodziły na boki. Jeśli ktoś jest tego świadomy, to można akcentować pracę poszczególnych głów bicepsa, manipulując położeniem łokci. Jeśli łokieć jest wysunięty [...]

[...] skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (hantle są ustawione równolegle do krawędzi ławki). Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości [...]

[...] nadgarstków Drag curl z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Hantle znajdują się z boków ciała, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni skierowane do przodu, wierzch dłoni skierowany w tył. Uginamy przedramiona do momentu, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]

[...] Usiądź na siedzisku regulowanej ławki ustawionej pod kątem 70-80 stopni, plecy są podparte. Nogi rozstawione dość szeroko, wygodnie, zapewniają podparcie. Lekko ugnij łokcie i ustaw je przed sobą (wysokość klatki piersiowej). Trzymając łokcie skierowane wysoko, przyciągnij uchwyty do siebie i do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości [...]

[...] ramiona, ustaw pięty na ziemi albo na drugiej ławce, skrzyni itd. Nogi są wyprostowane, brzuch i plecy są napięte (wykorzystujemy tłocznię brzuszną). Opuść ciało, zginając łokcie, aż do wyczucia lekkiego rozciągnięcia w klatce piersiowej, barku lub do dotknięcia pośladkami do podłogi. Odwróć ruch, prostując łokcie, wykorzystując pracę [...]

W sportach siłowych, w klasyfikacji problemów ze stawami, łokcie znajdują się zaraz za barkami i kolanami, jako najbardziej urazowe stawy naszego ciała. Wszystko za sprawą tego, że przejmują one znaczną część prac podczas wszelkich ćwiczeń angażujących kończynę górną. Jednocześnie ich budowa sama w sobie jest mocno skomplikowana, staw łokciowy [...]

[...] zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia [...]

[...] maszynie, klatka piersiowa jest oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji maszyny kciukami do góry lub do siebie, kciuki ustawione poziomo. Lekko ugnij łokcie i ustaw je na wysokości barków. Trzymając łokcie skierowane wysoko, przyciągnij uchwyty do siebie i do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. [...]

[...] wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na szerokość barków. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy łokciowe, schodząc nisko nad podłoże. Odwróć ruch, prostując łokcie, [...]

[...] Połóż się na podłożu, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie znajdują się pod barkami lub w węższym ustawieniu. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy łokciowe, schodząc nisko nad podłoże. Odwróć ruch, prostując łokcie, [...]