ćwiczenia pompki brzuszki

Witam. Zalozylem ten temat, zebyscie wypowiedzieli się czy dobieram dobrze cwiczenia i ewentualnie cos doradzili. Cwiczenia zacząlem jakis tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem. Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo [...]

[...] chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko. A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Dodać coś, zmienić coś? Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-02 19:08:07

[...] 1Brzuszki (20,20,20,20) VI/VII DZIEŃ: WOLNE Nogi są zrobione trochę po macoszemu, i trzeba chyba całkiem przerobić (w ławeczce nie posiadam już prasy do nóg, więc 2 ćwiczenia mi odpadają, więc najlepiej środę przebudować całą chyba) brzuch... niewiem czy dać 1 dzień na niego, czy lepiej brzuszki w każdym dniu, czy może wogóle? Płeć: [...]

Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ? Poniedziałek . A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: [...]

[...] na siłowni Aktywność fizyczna: wysoka Pomożecie ułożyć mi jakiś plan domatora BEZ SPRZĘTU z wysoką intesywnością? Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na motylach... czytałem coś o pompkach bocznych, ale co do ich skuteczności to [...]

[...] serii do zmęczenia, pompki klasyczne i przysiady- zwykłe jakieś 3 serie po 30 przysiadów I tak też w dalsze dni do soboty i sobota, niedziela wolne , a później całkiem inne ćwiczenia, podam je w najbliższym czasie,a le teraz i tak proszę o sprawdzenie tych na najbliższy tydzień... P.S. Myślę że te 5 dni treningu nie są aż tak ciężkie, a i tak [...]

[...] ale wiadomo jak to bywa w tym okresie i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś [...]

Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

[...] boczne 5 x 10 3. Skłony w leżeniu 5 x 10 4. Skręty tułowia 5 x 10 5. Unoszenie kolan w leżeniu 5 x 10 Bieganie 15 min – 1 h Mam dodatkowo do was dwa pytania: 1. Jakich efektów mogę oczekiwać po tym treningu po około 1- 2 miesiącach? 2. Jakie ćwiczenia na poszczególne partię pominąć aby ich nie nadwyrężyć/przećwiczyć/itp.? I czy w ogóle warto?

[...] Dieta: zbilansowana 2300 kcal (zero to ok. 2600 kcal). Jeżeli chodzi o przeciwskazania to mam spore problemy z odcinkiem lędźwiowym, więc mniej więcej już wiem jakie ćwiczenia na tę chwilę sprawiają mi problem i nad czym muszę szczególnie pracować. Na ten moment na pewno odpada martwy ciąg, wiosłowanie i przysiady -> chociaż powoli [...]

[...] mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym nie obciążał nóg. Triceps jest moim najsilniejszym mięśniem, znosi duże obciążenia. W planie jest rozpoczęcie planu polegającego [...]

[...] mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na [...]

[...] Ćwiczenia ze Skazanego wydają mi się łatwe ale chcąc przystosować wszystkie stawy do wysiłku daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do poszczególnych posiłków, owoce zamiast słodyczy) i często (4-5 niedużych [...]

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

[...] ocenili mój plan i wprowadzili poprawki jeśli będą konieczne, oraz napisali mi ile seri i powtórzeń mam stosować do poniższego planu! Chciałbym jeszcze zapytać czy: -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie [...]

[...] Pod koniec października zacząłem jeść więcej i trenowałem 2, czasami 3x w tygodniu, ale zdarzalo się, że w tygodniu wogóle nie ćwiczyłem, lub robiłem "na odpi**ol" , te same ćwiczenia robiłem. Od +-20 października do grudnia nie widze żadnych efektów, oprócz +4 kg wagi, ale to efekt "diety". Postanowiłem coś zmienić, zakupiłem karnet na siłownie, [...]