ćwiczenia pompki brzuszki

Prosze o pomoc przy rozpisaniu rozgrzewki,w doborze odpowiednich cwiczen: Rozgrzewka w parach 1.Zabawa ożywiająca: - Bieg do okoła sali. 2.Ćwiczenia ramion w ruchu: -trucht wymachy ramion w przód -trucht wymachy ramion w tył 3.Ćwiczenia nóg w ruchu: -skipping A -skipping B -Przeplatanka 4.Ćwiczenia nóg i ramion w ruchu: -podskoki z wymachem [...]

[...] 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 razem: białko 31 / tłuszcz 2 / węglowodany 26 240 kcal co myślicie o tej diecie? ćwiczenia wypisałam wcześniej więc raczej nie będę ich powtarzała 2 raz;>? Byłabym wdzięczna za wasze opinie;) Z góry wielkie dzięki za wszystko;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] początkujący. Teraz przejdę do planu treningowego: Ćwiczę co 2 dzień czyli: Wtorek, czwartek sobota, później poniedziałek, środa, piętek, niedziela. Wszystkie podane niżej ćwiczenia stosuje na 1 sesji treningowej (proszę się nie śmiać mam do dyspozycji jak już wcześniej wspomniałem odważnik 4 kg, 5kg, sztangielkę 10 kg oraz ekspander i drążek). [...]

[...] 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni ok. 4 miesiące. Inne sporty: obowiązkowe sztuki walki na studiach, dwa razy w tygodniu. Plan: [...]

[...] siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE [...]

[...] hantli. Czyli 15 min rozgrzewka, z 20 min te pompki i brzuszki, a potem z godzinkę na hantlach. Jeśli natomiast jest to dzień bez treningu na hantlach, wykonuję podobne ćwiczenia domowe na wszystkie partie mięśni. Zawsze staram się trenować ok półtorej godziny lub troszkę więcej. Zawsze staram się dawać z siebie 100%, po treningu muszę się [...]

[...] 3s 7. Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s I narzuca mi się kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jaką mam stosować może być równomierna dla każdego ćwiczenia i wynosić 10? 2. Mam spore problemy z drążkiem, właściwie nigdy nie był ćwiczony czy jest sens w serii B robić wiosłowanie, czy lepiej katować drążek? 3. Czy w [...]

[...] dla lepszego samopoczucia czy choćby dla przyjemności i zabicia czasu. Potem przyszły mroczne czasy - czasy pójścia do pracy a potem jeszcze kilka innych zdarzeń przez które ćwiczenia, diety i inne namiastki zdrowego trybu życia poszły w zapomnienie. Teraz, ze względu na zaplanowane zmiany w życiu, czy też w stylu życia zachciało mi się [...]

Witam, stworzyłem plan treningowy 1 i 2. Proszę o ocenę ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i napisanie jakie ćwiczenia zmienić na inne itp. Z góry dziękuję. Hantle ważą po 3kg. Oto plan: Typ 1: 1. Przysiad- 4 serie- 15 2. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 3. Dipy - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]

[...] karty, co napisal instruktor. 1) 10min rozgrzewki na biezni Cwiczenia KLATKA: ławka prosta Maszyna Skos Wszystko 4x 15 i 30sec przerwy Buttery AM ? ćwiczenia Biceps : Gryf prosty Hantle w Staniu 4x 15 i 30sec przerwy Hantle z kolana ćwiczenia Brzuch : Pilka Spiecia Unoszenie Kolan 5x 10-12 [...]

[...] wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x 10 powtórzeń; - podciąganie sztangielek do boku tułowia w opadzie - 4x8; - martwy ciąg - 3x12; - wyciskanie sztangi [...]

witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]

Witam Od poniedziałku chciałbym zaczać trening HST w warunkach domowych. Po przeczytaniu i przeanalizowaniu zasad układania treningu HST ułożyłem następujący plan. Bardzo prosze o ocenę i o ewentualne uwagi. Odrazu dodam , ze sprzet mam dosyc ograniczony daltego też nie jestem w stanie wykonywac danych cwiczen z progresja, dlatego tez sa one [...]

[...] tułowia. 3s 12/10/8 pow. 4.Martwy ciąg 3s 12/10/8 pow. 5.Skłony na ławeczce z obciążeniem 3s 12/10/8 pow. Brzuch robie codziennie bo podobno tak można... Wykonuje różne ćwiczenia na przemian, między innymi: 1.Brzuszki z obciążeniem i bez 2.Brzuszki skrętne. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. 5.Skręt [...]

[...] raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano Sobota: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą -unoszenie sztangielek bokiem -wspięcia na palce z obciążeniem -martwy ciąg -pompki każde ćwiczenie wykonuje 3x + 1 seria z małym obciążeniem do tego wieczorem robię ćwiczenia na brzuch. Teraz proszę pomóżcie mi dopracować/zmienić plan :) z góry dziękuję

[...] ale łydkę mam bardzo twardą. Chciałabym też zrzucić kilka centymetrów w obwodach. Myślę że metabolizm mam dosć dobry. Na przemianę materii nie narzekam. Jesli chodzi o ćwiczenia to preferuję siłowe. Areobów nienawidzę. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Myślę ze jestem silna, ale z kondycją u mnie kiepsko. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 58 [...]