ćwiczenia pompki brzuszki

[...] Prosiłbym o jakiś plan na tydzień, chodzę do szkoły codziennie, jestem w domu ok. 17. :D Ile mam czasu poświęcić dziennie, ćwiczyć codziennie? Co 2 dni? Jakie są najlepsze ćwiczenia hantlami (postanowiłem że zacznę na dwóch po 7kg)? Nogi mam dość masywne i umięśnione, być może dlatego że długo grałem w piłke nożną w przeszłości, albo może "taka [...]

Witam wszystkich, to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o dystans jezeli cos nie w temacie (chociaz przegladalem forum i wydaje mi sie ze jest ok) :) ale nie pierwszy trening wiec rowniez prosze o profesjonalna odpowiedz. Generalnie chodzi mi o to jaki wplyw ma temperatura powietrza na wydolnosc oddechowa, bo ostatnio biegajac po lesie [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

Witam... Potrzebuje porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Y55OWCsW6wc (nie wiem czy można wrzucać linki) Co prawda dopiero tydzień ale zamierzam nie przestawać i robie na czczo. Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to brzuszki , bieg i pompki. A co do diety to sam układałem : 1. 7.00 - jaja + (nie wiem co dodać bo nie mogę jeść np: płatki) 2. 11.00 - pieczywo + warzywa 3. [...]

[...] już pare tematów podobnych do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze mój przuch [...]

[...] się tych zwałów tłuszczu? Tak jak pisałem wcześniej - diety generalnie nie mam ułożonej, to co zastosowałem pozwoliło mi osiągnąć efekty. Bieganie wyrobiło mięśnie nóg, przyczyniło się pewnie do spadku wagi. Ogólnie jest dużo lepiej - tylko co z tym brzuchem i cyckami? Preferowałbym ćwiczenia domowe. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i rady.

Witam. Dzisiaj dostalem paczke z Glutamina T6 Trec'a 300kap oraz l-karnityna+green tea rowniez Trec'a 180kap i mam pytanie odnosnie stosowania ich. Wiec treningi zaczynam dopiero 6 stycznia, ale do tego czasu chcialbym troche brzuszkow porobic bo mi sie spasl troche. Do 6 stycznia tak czy owak jeszcze troche 2,3x bede mial mecze na hali. Teraz [...]

[...] mam żadnych efektów jojo czy coś w tym stylu. Mogę to nazwać ze jestem grubo kościsty i barczysty). Sęk jest w tym, że moje treningi będą polegać na prostych najzwyklejszych ćwiczeniach takich jak: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, pompki, brzuszki i tym podobne. I oto chodzi czy przy takich treningach warto mi będzie używać HMB ? I mam [...]

Siemanko wszystkim! Mam mały problem w ułożeniu treningu Obecnie jestem w internacie a tam nie mam dostępu do siłowni, ćwiczę w pokoju jakieś tam pompki, brzuszki itp. W domu mam siłkę w garażu ale niestety mogę ćwiczyć tam tylko na weekend. I tu właśnie jest mój problem... Jak mam ułożyć plan? Czy może być mniej-więcej tak: Poniedziałek: Biceps [...]

[...] skłoniło mnie do założenia konta wlasnie tutaj. Pytanie jak w temacie szukałem ale nie znalazłem więc jeżeli juz taki temat był to przepraszam. Mianowicie kazeina z mlekiem czy z woda jako ostatni posiłek? Trenuje kickboxing 2x w tygodniu 4x w tygodniu ćwiczenia w domu (drążek pompki brzuszki skakania itd) kładę nacisk na SW cel rzeźba i redukcja

Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne [...]

Siemka, jestem tu nowy. Chcialbym sie pobawic nieco w akrobatyke (nie chodzi mi o jakies specjalne osiagniecia w tej dziedzinie... ), chcialbym nauczyc sie i poprawic niektore z podstawowych trikow. Od jakiegos czasu sie rozciagam i cwicze ogolnie (pompki, brzuszki, biegi) Nie chcialbym zabardzo przybrac na muskulaturze... wolalbym raczej poprawic [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]

[...] Wiek 21lat (mężczyzna) Waga 123kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie wyszło mi 2950kcal(bez odcinania w celu redukcji) Aktywność fizyczna - Da rade zamienić trening aerobowy na ćwiczenia w warunkach domowych(w celu oszczędzania stawów)? powiedzmy pompki, brzuszki, nie wiem jakie jeszcze się nadają. Oto dieta(głównie zależy mi na szybkości [...]

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

Witam jestem po małym urazie a dokładnie miałem złamaną kość śródręczu i musiałem odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe [...]

[...] tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami. 2 pytanie: Co mogę robić w domu? chodzi mi o jakieś ćwiczenia typu brzuszki, pompki da to wgl coś? Na razie tyle myślę, proszę o jak najwięcej porad, pomocy co mogę zrobić z tym.

[...] w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś [...]

[...] razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu i raz mecz, poza tym robie regularnie standardowe ćwiczenia w domu takie jak pompki brzuszki itp, biore l-karnityne i hmb(łykam oba od mniejwięcej miesiąca i wydaje mi się że poprawiła mi się wydolność). Czy to jest dobry [...]