ćwiczenia pompki brzuszki

[...] ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków mógłbym wykonywać w domu oraz jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na początek na siłowni Pozdrawiam

[...] W dni od pon-pn 30 minut podbitki i godzinka norm treningu to też zależy od dni kiedy mam treningi klubowe. W weekendy mecze i wiadomo 30 minut żonglerka bo to podstawa 1.5 ćwiczenia dużo ruchu i zabawa z piłką. Chodzę też na symulacje z prądem, która odchudza poprzez uderzenia ;d i wieczorem taki mały fitnessik. Proszę jak myślicie ćwicząc tak [...]

Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]

Witam Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8 -WYCISKANIE [...]

Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]

[...] trening co mam ustalony w poniedziałki, czy już go pominąć ze względu iż byłem na siłowni? -Mam 14 lat czy warto w tym wieku rozpocząć trening? Jedni mówią że to hamuje wzrost ale przeczytałem długi artykuł na tym forum i pisało że to jest mit. PS:Wszystkie ćwiczenia wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] biegać, jeździć rowerem a teraz zimno i nie bardzo można. Na siłke nie mam szans bo wracałbym do domu o 20 a to nie wchodzi w grę. W domu mam ławke ale to nie to samo. Jakie ćwiczenia najlepsze sa na redukcje?? Brzuszki,pompki?? I czy ewentualnie mogłbym wprowadzić kofeinę?? W domu mam ławkę 30 kg obciazeń gryf prosty hantelki. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Otóż chciałbym zaciągnąć porady ekspertów ws. odchudzanie ,gdyż chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mam zaplanowany plan cyklu redukcyjnego.:) Potrzebuję schudnąć 15-25 kg (do września/października). PS. Odchudzam się już tydzień. Używam jako suplementacji Scorcha - Reveal the Steel firmy MAN. Oto mój plan: 1.Dieta 6:50 - pierwsza porcja [...]

Witam Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8 -WYCISKANIE [...]

[...] k-1, chciałbym poprawić swój wygląd, tzn. pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(oczywiście nie chodzi mi tylko i wyłącznie o tą partie mięśni), nie mam jej dużo, lecz ćwiczenia, dieta nie pomagają na tyle by mięśnie "wyszły". Utrzymuję wagę równą do kategorii wagowej i nie chciałbym przytyć, ani schudnąć. Słyszałem od kilku osób, że [...]

Witam! Na wstepie chcialbym sie przywitac ze wszystkimi jako ze jestem tu nowy :) Mam 20lat 173cm i waze 65-70kg i chce sie pozbyc brzucha a jestem maxymalnym laikiem i nie mam pojecia jak efektywnie to zrobic :) Naczytalem sie na SFD sporo na ten temat ale pelno tam roznistych fachowych terminow wyliczen porad a i nawet opisow roznistych cukrow [...]

Mam 17 lat, 8 lat trenowalem pilke nozna a przez ostatenie 8 miesiecy cwiczylem Muay Thay. Waze 73kg, mam 33cm w bicu, 185cm wzrostu, okolo 95cm w klatce. Bralem gainera (magnum8000 - 3kg)- nie chce juz brac zadnych odzywek. W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu [...]

Tak wygląda moja figura po 3 miesiącach ćwiczen, nie jestem z niej zadowolony, byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze [...]

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 (progresja) lub drążek podchwytem 3xMAX CO LEPIEJ?? -Wspięcia na palce 2xMAX Wszystkie ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD. Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby [...]

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] zamierzam zacząć ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale tylko z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) Mam pytanie czy jeżeli [...]

witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

[...] o wszystko bo jestem całkowicie nowy jeśli chodzi o treningi. Wiem że podstawą jest dieta, a potem treningi i czy mógł by ktoś opisać jak miała by wyglądać dieta i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić by wyrobić sobie rzeźbę? Ponieważ chciałbym zacząć chodzić na siłownie a skoro już idę to chciałbym być trochę przygotowany. Jakby ktoś pytał [...]

[...] a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę piersiową oraz dolne partie mięśni brzucha. Zastanawiam się jakie ćwiczenia wykonywać aby: - rozwinąć mięśnie klatki piersiowej; - utrzymać mięśnie brzucha wyrobione dzięki Aerobicznej Szóstce Weidera; - rozwinąć dolne partie mięśni brzucha [...]