ćwiczenia pompki brzuszki

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 I tu moje pytania: 1)Proszę o opinie mojego planu i diety i co mam zmienić. 2)Mogę brzuch ćwiczyć co drugi dzień ? 3)Mam okrągłe plecy: jakie ćwiczenia polecacie ? znaczy zauważyłem małą poprawę w postawie, ale chciał bym robić ćwiczenia które przyśpieszą proste plecy. 4)Czy mogę robić rano pompki 3x15 (daje mi [...]

[...] - Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16 - Przysiady: 40; 38; 38; 38; +40 - Pompki: 15; 15; 18; 18; 15; 15; 14; +30 Nd.: - Brzuszki: 13; 18; 18; 13; 13; +16 - Przysiady: 40; 38; 38; 40; +42 - Pompki: 18; 18; 20; 20; 17; 17; 15; +35 Jak możecie to też mi pomóżcie ułożyć ćwiczenia :) Z góry dziękuję. Zmieniony przez - heal w dniu 2012-08-04 02:22:58

[...] trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu [...]

[...] + bartendaz : Unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Brzuszki klasyczne "scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg "rowerek" w leżeniu tyłem -ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku) Środa: Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz: Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie [...]

[...] najchętniej chciałbym robić pompki w podporze tyłem bo po nich najlepiej triceps czuje, ale nie wiem czy będą warunki (malutka siłownia w piwnicy) więc są zapisane 3 ćwiczenia jeśli nie da rady pompek, to które z nich? I jeszcze raz co do planu B, zastanawiam się czy by nie robić tak: nogi: prostowanie w siadzie 3x10, MC na prostych [...]

Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]

[...] Na szczęście wymogi fizyczne nie są straszne. Wydają się być dla mnie osiągalne, jednak ze względu na nieregularny tryb mojej poprzedniej pracy nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Wierzę w termin "pamięci mięśniowej", kiedyś więcej trenując miałem wyniki powyżej aktualnie oczekiwanych. Teraz mam więcej czasu na ćwiczenia i bieganie, także [...]

[...] unosisz sztangę i bez ruchu ramion opuszczasz ją za czoło. Ruch robisz tylko w łokciach, ramiona nie mogą chodzić. Obraz w treści 9 4 serie po 8 powtórzeń Nogi Tu już robisz ćwiczenia pojedynczo.To będzie mega męczące ale musi być. Ciężar wrzucaj maksymalna ilość co możesz. Dasz radę. 1. Przysiady na suwnicy Łatwe, na maszynie naładujl ile wlezie [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

[...] 30 sekund. 7. Wznosy barków - Szrugsy. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 8. Spacer farmera (około 200m) x 3. Zaznaczę, że to moja pierwsza w życiu przygoda z ćwiczeniami. Do Was kieruję prośbę o podpowiedzenie mi jakie ewentualnie ćwiczenia jeszcze mogę do tego dorzucić. Szczególny nacisk chciałbym kłaść na brzuch (którego tu [...]

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]

[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]

Witam Ladies:) Ponawiam probe o zmiane na lepsze... Ankietka: Wiek : 30 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu [...]

[...] (aktualnie 3100-3200kcal), sylwetka by się budowała? Głownie chodzi o to czy aby budować wytrzymałość, siłę no i wiadomo masę mięśniową potrzebuje rozpisywać serie każdego ćwiczenia czy mogę każde okrążenie zawsze robić na max? Zdaje sobie sprawę, że maxy na każdym treningu to nie jest dobra rzecz. Najlepiej gdyby wypowiedział się ktoś z [...]

[...] także utrzymanie sprawności stawów. Chciałbym być trochę silniejszy, aczkolwiek nie zależy mi na wyglądzie Arnolda. Moja wymarzona sylwetka to sylwetka lekkoatlety. Aktualne ćwiczenia i dieta: Dieta standardowa - śląska :D Unikam jak ognia słodyczy, czipsów i fast foodów. Dania gotowe jem tylko w ostateczności. Jem codziennie jajka i chude mięso [...]

[...] listopadzie Dwa plany z tego względu, że nie chce dopuścić do stagnacji!! lecz mięśnie chce pobudzać na nowo do wzrostu ,gdy robiłem te plany trzymałem się zasady :ćwiczenia wielo stawowe na początku a na końcu jedno stawowe i pierwszy plan jest bardziej intensywny a drugi mniej z tego względy by mięśnie się nie przetrenowały! Mam [...]

Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]