ćwiczenia pompki brzuszki

[...] krótkie, nie dłuższe od 1 minuty. Maksymalne wyciskanie ławce robisz do najmocniejszego powtórzenia, ewentualnie możesz robić do 2 lub 3 najmocniejszych. Tutaj dobrymi ćwiczeniami są wyciskanie z desek, z podłogi, wyciskanie z wąskim uchwytem. Przerwy możesz robić nawet do 5 minut. Ćwiczenie to zmienia się co każdy 1-2 tygodnie i po [...]

[...] krótkie, nie dłuższe od 1 minuty. Maksymalne wyciskanie ławce robisz do najmocniejszego powtórzenia, ewentualnie możesz robić do 2 lub 3 najmocniejszych. Tutaj dobrymi ćwiczeniami są wyciskanie z desek, z podłogi, wyciskanie z wąskim uchwytem. Przerwy możesz robić nawet do 5 minut. Ćwiczenie to zmienia się co każdy 1-2 tygodnie i po [...]

[...] film musi mieć kartkę z napisem SFD i aktualną datą. 4. Ocena Za każde wykonane pełne powtórzenie będzie przyznawany 1 pkt. Im więcej powtórzeń, tym więcej punktów. Ocena ćwiczenia będzie przez punkty procentowe, czyli dodajemy do siebie wszystkie uzyskane wyniki przez wszystkich uczestników i sprawdzamy jaki procent udziału w tym ma każdy [...]

Witam wszystkich . Dolaczam do grona blogowiczow , bo chce sie z Wami dzielic swoimi osiagnieciami i korzystac z cennych porad fachowcow. Tu bede glownie mowic o ewentualnych sukcesach i porazkach. Moim celem jest glownie redukcja. Dochodzic bede do niej dwoma etapami. Etap I - REDUKCJA - DIETA I AEROBY Do konca sierpnia zrzucam kilogramy. [...]

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - [...]

[...] planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce ćwiczyć bardziej na rzeźbę oraz [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] C2. MC na prostych nogach 35 kg doszłam do 55kg D. pompki robiłam 2-3, doszłam do 10 powtórzeń w serii :) Teraz wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 25 kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3a. wypady [...]

[...] robią sie jak napaże. Ważyw Garść, póltorej na początku dla smaku dawałem ketchup teraz przestałem bo to zbędne i bezwartościowe kalorie. Po zjedzeniu 3 suszone śliwki. Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i [...]

[...] bo mam obniżony tyłek też tak mieliscie.Muszę sie podszkolic zeby robic prawidłowo :) Napisze swój stary plan treningowy i skoncze bo troche duzo tego :P 4 razy w tygodniu ćwiczenia rozciągające 3 razy w tygodniu cwiczenia kondycyjne 3 razy w tygodniu ćwiczenia wytrzymałościowe PONIEDZIAŁEK:Ćwiczenia rozciągające,bieg 3km. WTOREK:Ćwiczenia [...]

[...] (lekko) a) klata (lekko) + barki (mocno) + triceps (mocno) b) nogi (lekko) + plecy (mocno) + biceps (mocno) Co do ilości serii i ćwiczeń: zwyczajnie bierzecie ćwiczenia na poszczególną partię ze względu na intensywność, np. klate z ciężkiego treningu a) i barki oraz triceps z lekkiego treningu a) Uwaga! Jest jeden wyjątek. MC [...]

[...] wiem, czy to istotne) spora wada wzroku (-6 i -2 oraz 1.25 astygmatyzmu na każde oko), stopy płasko-koślawe (od małego, jako dziecko nosiłam pieluchy ortopedyczne, robiłam ćwiczenia na stopy, potem ortopeda stwierdził, że już jest w porządku, ale w tym roku poszłam znowu, bo mi stopy „leciały” i noszę wkładki – aczkolwiek nie powiedział, że to [...]

[...] mam l - karnitynę *************************************************************** Od tygodnia nie ćwiczylem: ale wyglądało to mniej wiecej tak: dzień A: klata (12 seri - 3ćwiczenia po 4 lub 4 ćwiczenia po 3) biceps 9-8 serii 3 ćwiczenia po 3 lub 2 po 4 dzień B: plecy 15 serii 5 ćwiczeń po 3 serie (czasami 5 serii podciągania, dalej to samo [...]

[...] spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

[...] dużymi obciążeniami czy ćwiczyć typowo na rzeźbę? Do tej pory miałem taką rozpiskę i chyba przydało by się coś pozmieniać: Zawsze rozgrzewka 5min na rowerku Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2min między seriami 40sek 1dzień (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]