ćwiczenia pompki brzuszki

[...] a teraz przeniosłem się na bieganie. Jednak raczej amatorsko. Treningi wyglądają tak: Rano na czczo bieganie 10-20km (50min-2h), lub rower 20-40km (1h-2h) Po południu pływanie około 3,5km (1,5h) lub zamiast tego proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, wyciskanie na drążku itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4ef8dd47b8464aa5ca889584da9c88.png

[...] chciałbym się was poradzić , mianowicie chciałbym ułożyć sobie swój dziennik treningowy , ale nie wiem jak to zrobić . trochę info 15 Lat 176cm wzrostu, 65 kg Przyrządy do ćwiczenia: Mam tylko hantle 4kg ;[ robię pompki brzuszki pozatym chodzę jeszcze na Judo we wtorki i piątki. no i to tyle , chciałbym się dowiedzieć czy z takim "sprzętem" , [...]

Mam 16 lat.. nie uczęszczam na siłownie, ale cwicze w domu (pompki, brzuszki, drążek, hantelek 10kg) Jako takie efekty w rzeźbie są. Diety raczej nie mam jak zastosowac.. bo nie ja decyduje co bedzie na obiad, czy tam kolacje ;D... Tak, więc chciałbym zacząc brać gainera - zawsze troche tego białka i weglowodanów wpłynie do organizmu.. ale czy [...]

Witam wszystkich jestem raczej zielony jesli chodzi o cwiczenia hehe cwicze juz w domu od jakiegos roku moze wiecej hanklami na drazku pompki brzuszki itp. i rzezbe osiagnolem ale teraz chcial bym powiekszyc te miesnie nie jakos bardzo tyle zeby poprostu byly wieksze hehe niezbyt precyzyjne. Wiec prosze o jakas pomoc co do programu na silowni [...]

[...] nieźle zmęczyć. Jest niezły wycisk. Przed chodzeniem na boks ćwiczyłem w domu całe ciało. Teraz gdy chodzę na boks (wt,śr,czw) to przychodzę totalnie wykończony i nie mam już siły na trening w domu. Więc narazie sobie go odpuściłem bo pompki brzuszki itp. mam tam na boksie...jeżeli tam mam te wszystkie ćwiczenia to nie muszę już w domu ćwiczyć??

[...] zaprzestałem, ponieważ wraz z "kaloryferem" zaczęły mi się robić rozstępy na brzuch czy coś w tym stylu (takie czerwono-bordowe kreski) Teraz gdy mam czas zrobię wieczorem ok 30-40 pompek. Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam robić, nie mam hantli ani ekspandera. Co polecacie pompki, brzuszki??? Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

Wiek: 14lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia :Rzezba Staż:0 Aktywność fizyczna : Cwicze duzo w domu Pompki, Brzuszki , Drazek. Gram w pilke duzoo. Chcialbym Zbyscie mi zrobili plan ....wiem na poczatek kiedy pojde na silowine bede robil cwiczenia na rozruszanie miesni.. To bardzo bym prosil o Plan na rzezbe i przepisanie jakies dobrej [...]

Chciałbym poprawić wygląd swojej klatki. Jakie ćwiczenia polecacie? Na siłowni i w domu? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. [...]

[...] wzrostu i ważę tylko 58 kg... Jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Jestem początkujący i jak na razie nie chodzę na siłkę tylko robię codziennie proste ćwiczenia w domu jak pompki, brzuszki itp... Bardzo bym prosił czy ktoś doświadczony mógłby ułożyć mi dietę na przyrost masy mięśniowej? I jakie odżywki, wspomagacze [...]

Czesc :) Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia (od przyszlego tygodnia). Niestety nie bardzo sie na tym znam, wiec pisze by prosic o rade (zeby sie zaraz nie skrzywdzic czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale [...]

Witam. Moje pytanie brzmi następująco, czy domowe treningi w wieku 15+ lat dadzą jakieś efekty? Jeżeli chodzi o ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki itp,etc + hantelka 5kg i oczywiście trzymanie jakiejś diety białkowej, picie białka z Olimpa + bieganie w dane dni, a w weekendy regeneracja. Proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę tak już gdzieś od [...]

Mam 188cm wzrostu i waze 60kg.Wiem ze to zalamujace i wygladam jak chudzielec.Chcialem zaczac brac gainera bo kumpel mowil ze jest szansa ze przytyje.Na silownie nie chodze ani nie stosuje zadnych diet tylko cwicze na hantlach w domu i takie tam cwiczenia typu brzuszki,pompki. Jak myslicie czy przytyje cos po stosowaniu gainera w moim przypadku?

Siema. mam pytanie... czy trening "domatora" bez siłowni itp. może przyczynić się zahamowania wzrostu? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak np. pompki, brzuszki, podciąganie się itp.

Witam mam nietypowy problem a raczej bardzo dla Mnie wstydliwy... Mam 185 cm wzrostu i tylko 64 kg wagi chodzi o to, ze chce nabrac masy szczegolnie w gornej czesci ciala, nogi mam dosyc umiesnione lecz brzuch i wyzej to tzw patyk... Mam do wydania 200zl na odzywki, niestety mam taki problem, ze silownia odpada bo od roku robie caly czas nocki 6 [...]

[...] tłuszczowa je na tyle przykrywa ze nie sa sczegolnie widoczne). Wczesniej sporo trenowałem duzo biegałem, robiłem pompki brzuszki itp. Jednak ze wzgledu na brak czasu musiałem przerwać swoje ćwiczenia. Zaczołem ostatnio A6W i tu pojawia się moje pytanie czy jest ona skuteczna czy jednak lepiej wziąść sie za tzw"interwał" lub ABS-y. Co sądzicie?

Siema Od razu zacznę od rzeczy. Jak każdy chciałbym dobrze wyglądać. Nie jestem profesjonalistą. Ćwiczę od paru miesięcy pompki, brzuszki i inne ćwiczenia i widać już mały kaloryfer. Jaki plan dla mnie polecacie ? Jesteście specami więc się znacie. Ważę 43 kg, mam 157 wzrostu. Od razu mówię, że nie musi być to lekki plan, może być bardziej [...]

Witam. Mam 18 lat,178 cm i 76 kg. Chciał bym wspomóc jakos swoje treningi,nie są one jakos profesjonalne bo jedyne cwiczenia na jakie moge sobie pozwolic to drążek,pompki,brzuszki.Nie mam także możlwosci utrzymania jakiejs stałej diety.Od 2 dni biore witaminy Multi Pac Trec i chciał bym sie dowiedziec czy warto do tego cos dodatkowo brac zwracając [...]

[...] Mam 16 lat , 172cm wzrostu , ważę 60kg Mam pytanie odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie [...]

[...] zacząć ćwiczyć, żeby mieć ładną rzeźbę. Najbardziej mi zależy na brzuchu i ramionach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, ławka i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu [...]

Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak 25 razy na klate sztangą łacznie jakieś 40 kg. pozniej na jedną rękę 30 razy może z 8 kg, pompki, brzuszki i ogólnie jezdzę rowerem, biegam też troche. Czy przyniesie to jakies efekty bez diety? ;/ nie mam na nią czasu i hajsu. ale odżywiać mam zamiar się normalnie. ważę około 70 kg :O i mam 178 wzrostu. [...]