ćwiczenia pompki brzuszki

Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]

[...] karate a obecnie ćwiczę we własnym zakresie - pompki, drążek, hantle na biceps/triceps/klatkę, brzuszki, ugięcia kolan w zwisie na drążku. Staram się ograniczać kondycyjne ćwiczenia aby nie spalać ciężko wywalczonych kilogramów. Prosiłbym o skomponowanie kilku wariantów posiłków, jakie mógłbym zjadać i pozwoliłyby na zmianę tego tragicznego [...]

Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]

Witam,robię codziennie rano i wieczorem brzuszki i pompki. Mam rowerek - ile czasu powinnienem ćwiczyc na nim ? są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

[...] klatka, itp, itd). Nie będzie zaskoczeniem to, że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, [...]

[...] dużo ? Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da Trening: Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli Barki 4 x 10,12 szrugsy Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami Nogi: przysiady 5 seri x 10,15 wykroki z [...]

Siemka ! Oto moj trening : WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8 - Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka) [...]

czy mozecie dac jakies wskazówki, bądz doradzic jakie produkty powinnam spozywac aby zrzucic pare cm w pasie i ujędrnic ciałko bedąc anemiczka, bo kompletnie niewie mjak sie do tego zabrac.(nie mam własnego konta na forum wiec pisze z tąd) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 46 Wzrost: 150 Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: [...]

Witam chciałbym o oceę mojego treningu a więc wygląda tak nie liczę ile czego na czas robię przysiady około 7 min z przerwami ekspander różne ćwiczenia ok 7 min z przerwami pompki ok 20 min z przerwami brzuszki ok 5 min hantle różne ćwiczenia ok 10 min podnoszenie 20 kg na leżąco i na stojąco I chyba wszystko prosiłbym jeszcze o ćwiczenie w [...]

Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii . A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady Wzniosy Brzuszki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Francuski WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] łamany:12x10x8 pow. C.Chwyt mlotkowy:12x10x8 pow. 2.Triceps: A>Wyciskanie francuskie:12x10x8 pow. B.Sciaganie wyciągu w dół... Teraz Chodzi mi to to jak zamienić odpowiednie ćwiczenia na odpowiednie ale z wykorzystaniem mojego sprzętu w domu ... Chciałbym usłyszeć wasze propozycje. Sprzęt w/w , ewentualnie proszę doradzić co jeszcze można by [...]

[...] ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe ćwiczenia ,ale do rzeczy. Ogólnie chcę trochę przytyć, ale dobrze żeby to poszło w mięśnie. Po prostu szukam (nie wiem jak to nazwać) witamin , suplementu czy odżywek, które [...]

[...] boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga prosta) 4x10-8 Uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 2x15 No i to byłoby na tyle, prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałbym zacząc ćwiczenia z nowym planem, dzięki, pozdrowienia Tomeczek.

witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć jednym hantlem w domu na spokojnie, chciałbym abyście ocenili te ćwiczenia: mój wzrost to 182, waga 65k wiek 15lat 1-pompki 12powtórzeń 2serie 2-unoszenie hantla w pozycji stojącej 2serie po 10powtórzeń (7kg) 3-plecy( nie wiem jak to nazwać ale pozycja półleżąca chyba) 2serie po 10powtórzeń (8,5kg) 4-biceps [...]

witam zalozylem konto na tym forum z nadzieja ze moze tutaj jest ktos kto mi pomoze.Chodzi o trening miesni glebokich ktory podnosi cisnienie krwi aby moc zapisac wszystkie cwiczenia z czasu przygotowawczego w brzuchu.w wieku 17 lat zapisalem w brzuchu 3 figury skakanke brzuszki i pompki trenowal mnie przyjaciel ktory zniknal nie wiem gdzie jest i [...]

Cześć od poniedziałku chciałbym zacząć ćwiczenia a6w tylko trochę zmodyfikowane tzn. 2 dni robienia solidnie a6w jedna seria i na 3 dzień : bieganie , przysiady , pompki , dodatkowe brzuszki i tak w kółko. Oczywiście przy dobrej diecie. Czy będą efekty w postaci sześciopaka ? Ps: a6w połączone z ćwiczeniami ABS i ćwiczenia miałyby trwać 2 [...]

[...] 3x20 Wtorek, czwartek, sobota: pompki 20+30+40 Chciałbym dowiedzieć się, co można zmodyfikować w tym planie, których ćwiczeń się pozbyć lub ograniczyć aby zmieścić jeszcze ćwiczenia na drążku, oraz czy w ogóle taka rozpiska się do czegoś nadaje. Zależy mi głównie na utrzymaniu obecnego stanu, ewentualnie poprawie wyglądu mięśni klatki i [...]

[...] Pompki - 12 serii po 10 powtórzeń Skłony boczne - 10 serii po 10 powtórzeń Niedziela Skakanie na skakance - obecnie 650 skoków, z każdym kolejnym tygodniem wykonywania ćwiczenia zwiększam ilość skoków o 10 Podnoszenie ciężarów stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń Skłony boczne - ? serii po 10 powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

[...] miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze abyście mi doradzili jakie i gdzie wcisnąć ćwiczenia na przedramiona. ;_)

[...] królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad głową wszystko po 10 15 razy,Zakładam 4 sprężyny i na [...]