Pierwsze FBW w życiu

Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii .

A
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przysiady
Wzniosy
Brzuszki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Francuski
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

B
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Przysiady wykroczne
Wzniosy
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Pompki odwrotne
Rozpiętki

Nie wiem ile serii i powtórzeń narazie mam robić.Nad dietą myślę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: MMA,kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga.ławeczka,drążek

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminki

Dobra to pomogę ile mogę :D.
To ja bym polecał taki trening
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?
tutaj na drugi
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
No i jakby co to pytaj dalej


A zapomniałem o seriach
na duże partie po 3 na małe 2 a powtórzeń po 8 wystarczy

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-07-25 10:38:31

kolejność

nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki

Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Ułóż plan wg

A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch
B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch

Same ćw złożone.

zdr

A
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?

B
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHwytem

Tutaj dałem plan taki jak poprawił kolega wyżej..

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Przysiad 5kg
Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg
Martwy 15kg-20kg

Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg

Tylko tyle obc ? Dokup jak najszybciej...

Dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

Zawsze moge dokupic z 10kg ,ale teraz zajmimy sie moim planem.Czy jest dory czy jeszcze cos zmienic...

Dokup jak najszybciej,to co masz to za mało na rozgrzewkę...

actimel99

przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach).
(plan dla Ciebie jest w linku nr 2)
czytaj cale tematy.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html


DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-25 16:12:02

Ile tak dokupić ?

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?