Ocena planu

Witam
Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5X8
do tego robie po za treningiem w dni wolne pompki i brzuszki.
Co mówicie na to? czytałem już trochę i chyba nie jest to zbyt dobre

Przysiad 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie siedząc (moze być zza głowy) 3s
Drążek 2s do maxa (jak nie masz drążka to załatw sobie koniecznie)
Coś na biceps i triceps po 2s (uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie leżąc np) po 12powt

w pierwszych 4 ćwiczeniach podstawowych rób po 10-8 powtórzeń. plan rób 3x w tygodniu. brzuch mozesz sobie zrobić po treningu takim 3-4 serie. żadnych pompek nie rób! w nietreningowe dni masz sie regenerować. pozdro

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-02-09 22:44:57

A co sie stanie jak bede robil 6s? po tym trenigu nigdy nie mam zakwasow. Wiesz moze dlaczego? Za kiepsko sie przykladam do treningu? czy nie kazdy ma zakwasy?