ćwiczenia na plecy ze sztangą

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]

[...] ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na worku treningowym?(ile czasu na worku po bieganiu) 2. jeżeli w czymś wam to pomoże to zależy mi głownie na rzeźbie wzrost 178 ,75kg :D z GORY DZIEKUJE :) [...]

taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]

[...] wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. ramiona B weekend. wolne ćwiczenia: Trening A Tydź 1-2 Biceps uginanie ramion z hantlami naprzemienne 2x dropset 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x21 i podchwytem 3x 10-12 uginanie [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps [...]

[...] napięcie mięśni) 4x20 - przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20 - brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20 Kolejne pytanie to jak długo ćwiczyć takim planem. Czy robić jakieś przerwy np. miesiąc bez siłowni. Czy zmieniać na ćwiczenia na rzeźbę itp. Proszę o radę jak to powinno wyglądać w przeciągu roku. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]

[...] wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko [...]

Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] bo już wiele osób było przy mnie, które mają pojęcie o technice i wszystko idzie ok, jednak po treningu boli mnie bok ( tam gdzie wyrostek ) i nie bede wykonywał tego ćwiczenia. Tak samo jest z przysiadami. Mam jeszcze BARDZO istotne dla mnie pytanie, otóż podałem link do moich efektów podam jeszcze raz : [...]

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] przysiadów. Obecnie ,żeby kolana nie bolały przy przysiadach jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana 2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych [...]

[...] bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziżc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 Proszę o ocenę mojego planu mam też kilka pytań czy do każdego ćwiczenia robić 4 serie czy wystarczą 3 serie ? czy 10 powtórzeń to dobry pomysł? czy może robić 12? albo zmniejszać liczbę powtórzeń a dodawać ciężaru? Chcialbym coś zrobić [...]

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

[...] powodu choroby, a przed nią trnowałem w domu metodą la faye'a. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA) Jeżeli rozpiska jest ok, i [...]