ćwiczenia na plecy ze sztangą

wypelnij ankiete ale powiem Ci ze MC,wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku szeroko to najlepsze cwiczenia na plecy jak dla mnie:)

[...] nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. Jeżeli stosujesz model góra dół – z łatwością umieścisz co najmniej 2 ćwiczenia na grzbiet na każdej sesji oraz zastosujesz wielką objętość treningową. Moim zdaniem o wiele gorszym pomysłem jest trening grzbietu raz w tygodniu, kilkoma [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

[...] 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 [...]

[...] Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 12 [...]

[...] złożony wzmaga anabolizm , tak ludzie rozwijają sie od wieków . Przysiad, Martwy to ruchy wykonywane codziennie "podkreślam " że dzieci i kobiety . Drążek i poręcze złote ćwiczenia które kształtują nie tylko ciało ale także świetnie kształtują psychikę młodego sportowca ze względu właśnie na trudność ich wykonania i bardzo duży wysiłek [...]

Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

[...] rąk ze sztangą Co do wykroków nie wiem czy będą dobre bo ani dużo ciężaru nie nałoże na hantle,myślałem o hack przysiadach albo o podanym przez Ciebie ćwiczeniu przysiady z końcem sztangi ale nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia. Znaki/ to moja sugestia nie wiem który wariant będzie lepszy. Proszę o pomoc Pozdrawiam I gratulacje za dobry artykuł

potrzebna pomoc mam20lat 190 cm wzrostu i jestm strasznie chudy waze 72kg obojetnie co bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze [...]

[...] nie spociłem, dawno nie wyszedłem taki świeży z siłowni. Pewnie siła by mi skoczyła jeszcze trochę do maxów, bo wiadomo na początku szybciej idzie. Do tego w domu wykonuję ćwiczenia na odcinek lędźwiowy i wzmacniam stabilizatory czynne kręgosłupa, gdyż miałem małe problemy z dolnym odcinkiem. Najbardziej do BJJ potrzebna mi jest wzmocniona siła [...]

[...] może być wiosłowanie sztangą w opadzie, ale jest trudne technicznie dla początkującego. Polecam zainwestować w drążek. Niewielki wydatek, a korzyści dużo. 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. Myślałem nad zamianą tego ćwiczenia na. Zgięcie przedramion ze sztangą 30kg stoją. Może być.

[...] się podoba i czego oczekujesz po ramionach. Też myślę, ze nie potrzeba jakichś specjalnych priorytetów, także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

[...] ten plan po "Pierwszy rok treningu" by Ronie220? 2. W seriach 12/10/8 mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

13/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 47/137 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / [...]

[...] zabiegu mogłem chodzić bez kul. Do rzeczy, ćwiczę tym planem od lutego i czy mógłby ktoś "rzucić" na niego okiem co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano. Wszystkie ćwiczenia "stojące" trzeba pewnie wywalić. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy posladek). Ale [...]

[...] zabiegu mogłem chodzić bez kul. Do rzeczy, ćwiczę tym planem od lutego i czy mógłby ktoś "rzucić" na niego okiem co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano. Wszystkie ćwiczenia "stojące" trzeba pewnie wywalić. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]