ćwiczenia na plecy ze sztangą

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

[...] 6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg Najgorzej dziś poszło wiosło. Marnie technicznie i jakiś straszny brak motywacji mnie dopadł do tego ćwiczenia..taki dzień. Odpuściłem regresy 16, 20, bo w dzień coś strzeliło mi w plecach i po ok. 10 powtórzeniach zaczynało się kłucie w okolicach lewej łopatki. Wiosło [...]

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

[...] 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na ławeczce 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 Kaptury Szprugsy z [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 Środa: ------------ (biceps) - unoszenie [...]

[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]

[...] sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8) Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie- decyduj. Dzień 2 - regeneracja Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) I tak jak pisałem wyżej, ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. Po powiedzmy 2-3 miesiącach kończyłbym z całym zestawem tych ćwiczeń i przeszedł na trening dzielony [...]

Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce [...]

[...] na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli bokiem 4x 12 2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6 4 Uginanie Ramion z [...]

[...] 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia) 0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 + ćwiczenia na szczelinę 1. 4 jajka, mleczko kokosowe, kapka oleju z pestek winogron 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, płatki jaglane, pół banana 3. whey, mleko, pół banana, płatki [...]

[...] z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

skrzywienie w krzyżu, nie pamiętam dokładnie mam dokładny opis itd.. ale nie przy sobie, miałem rentgen, ortopedę i fizjoterapeutę; mam rehabilitację, ćwiczenia bez obciążeń i ogólne zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, [...]

[...] 'kontuzji', ale następnym razem zrobię je na pewno. Czułem straszną pompę na plechach i łydkach, na bicu przy jednym ćwiczeniu średnio i myślę nad dodaniem jeszcze jednego ćwiczenia na tą partię, co Wy na to ? Ogólnie dzień na wielki plus. Jutro regeneracja a trening w czwartek i piątek :) Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-16 19:12:08