ćwiczenia na plecy ze sztangą

EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]

[...] bo na luzie poszło. Pierwszy raz ten trening robiłam, więc musiałam wyczuć na jakich ciężarach mam operować i jak co się robi. Muszę jeszcze poprawić technikę w kilku ćwiczeniach, bo coś chyba nie wychodziło mi Te wznosy ramion w opadzie ciężkie są bardzo... 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, brokuł, [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

[...] sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ [...]

[...] Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 serie, ale już odpuściłem. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: AMG 1,5 porcji, BCAA 20g [...]

[...] - rampa 10 7 kg / 7 kg Chyba zmienię francuza sztangielką, na sztangą - jak do tej pory. Tam lepiej czułem, tu jakoś nie ogarniam tej sztangielki... Filmiki: Kolejne ćwiczenia: odwrotne wiosło, pompki, wiosło sztangielką, wyciskanie sztangielek na skosie, drążek, rozpiętki na skosie, unoszenie przodem i bokiem, podciąganie sztangi do [...]

[...] goleni. Po goleniach i uda lecę podnosząc - depilacja murowana, nawet mam tam jak się uczyłem miejsca bez sierści}:-( Co do okresu niezbędnego na opanowanie techniczne tego ćwiczenia to też tak myślę, niby prosty ruch ale kurde to samo co z przysiadem. Ja widzę to tak: -w początkowej fazie ciągną nogi a dlatego , że są silne bo duże jak u Kuby; [...]

[...] - 3x12-15 3.Hantle skos+ - 3x12-15 4.Narciarz - 3x15 5.Hantle supinacja - 3x15 6.Hantla za głowę - 3x15 7.Wznosy bokiem - 4x12-15 8.Facepulls - 4x15 Pozmieniałem trochę ćwiczenia by wyjść z tej monotonii. Plan mimo wszystko uważam za bardzo skuteczny i ciekawy, więc zasady te same. Na split nie mam pomysłu. Cała góra ćwiczona 3x w tygodniu [...]

[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]

[...] 12x3szt 12x3szt 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Wrażenia: Bardzo fajny trening. W wyciskaniu największe hantelki na siłowni, więc raczej nie zrobię już tego ćwiczenia jako pierwszy, chyba, ze na większej ilości powtórzeń. Dipsy weszły rewelacyjnie, na koniec jeszcze drop na maszynie imitującej dipsy. Francuz na wyciągu dolnym. [...]

07.01.2018 Redukcja dzien 5 Wstalem chwile przed 10 ale jak to zawsze bywa w niedziele kiedy zaczynam nocki od razu dol %-) Wjechalo sniadanko po czym lekki odpoczynek i skoczylismy z zonka na silke. Klata 1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

[...] brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie serie. Przerwy pomiędzy seriami 30-40sek. Jest to taka forma interwału, wykonuje ćwiczenia lżejsze, w większym zakresie powtórzeń. To że między ćwiczeniami nie ma przerwy oraz krótkie przerwy między samymi seriami, sprawia że dyszę jak po interwale :-) [...]

[...] ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]

[...] z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż je zajeżdżać raz. No ale jak wiadomo lepiej trenować daną partię 2-3 razy w tygodniu, będąc [...]

[...] ogólne pleców prawie nie czułem ( a ciężar nie był straszny, spokojnie w miarę poprawnie wykonałem całe 3 serie), jednak pozostanę przy poprzedniej technice wykonywania tego ćwiczenia. Jakoś lepiej czułem mięsień. Jednak dodam mały progres. Technika z jaką wykonywał dziś wiosło ( jak Ojdan) 1. http://pl.youtube.com/watch?v=pQ4RHZ8mDBU Technika [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

[...] barkami ciągnęła do góry i czuję że mogę dołozyć 3b. OK. jeszcze troszkę i będzie można dołożyć ale w tym ćwiczeniu się nie spieszę 4a. 4b. Zrobiłam jedną serię ćwiczenia które było w oryginale ale nadal mi się nie podoba :P Więc Zrobiłam sobie dzisiaj kombinacje na temat. /SFD/Images/2015/7/8/b3998b38eb1a40a8be501a25d35b6bf2.jpg [...]