ćwiczenia na plecy ze sztangą

a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał [...]

[...] - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + cały korpus oddzielnie i sporo ćwiczeń na prostownik pleców zaraz po tym Wykonywałem wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lub 12-10, z ciężarami próbowałem tak, żeby był jak największy ale jednocześnie żeby nie wpływało na dynamike i technike i musze powiedzieć, że o ile plecy [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

[...] serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w wypadku tricepsa-max 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy wiosłach,podciąganiach itp. Możesz zostawić 1 i 2-z tym że 1 gryf prosty-hantle młotkowo,lub odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

[...] x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jak w zeszłym tygodniu, tylko że jeszcze bardziej zwracałem uwagę na ruch i poprawność ćwiczenia Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 32,5kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 37,5kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 12 powtórzeń Nie zwiększałem ciężaru Martwy [...]

Wedlug mnie ten trening to standardowy chlam. Inaczej tego ujac nie potrafie. Nap******one cwiczen na klatke nogi to raz w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Dwa razy robisz lydki i brzuch a nogi i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe [...]

[...] nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się [...]

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]

[...] ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w siadzie Reszta chyba spoko. Niech też inni ocenią, bo ja radze według swoich doświadczeń, lecz nie wiem jak na Ciebie działają te ćwiczenia. Pozdro

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

[...] Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 Błąd. Dwa ćwiczenia złożone. Wywal jedno z nich i dodaj jakieś izolowane. Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

[...] bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, barki No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac [...]

[...] dobrze. Jeśli nie lub jakieś ćwiczenie można zastąpić innym lub jakieś jeszcze dodać to napiszcie. I prosiłbym o jeszcze jedno z jakim ciężarem powinienem wykonywać podane ćwiczenia obecnie na klatkę wyciskam prawie 80Kg (maciupeńko brakuję). I jeszcze mam pytanie czy przy takim zestawie ćwiczeń powinienem ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może 4? [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]