ćwiczenia na plecy ze sztangą

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

[...] mds wprowadziłem. Mocny bardzo. 2. Podniosłem podstawy pod stopami, tak by sztangę mieć na wysokości kolan (nieco wyżej ze 2 cm). Od razu czuć znaczną różnicę w wykonaniu ćwiczenia, jest o wiele wiele ciężej. Walczyłem ile mogłem. Dziś poszło by to 260kg ale niepotrzebnie zrobiłem taką długą pauzę. http://www.youtube.com/watch?v=rMJK7J7YjF0 [...]

[...] siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... [...]

[...] 3b. Plank 4x 25/20/20 _____________________________________________________________________ 50min. Krótko to ujmując: super trening. I dobre zmęczenie, i fajne ćwiczenia, i w miarę dużo siły ;-) W MC wyjątkowa moc :o Pompki będę chyba robić na stepie, ale dokładniej/pełniej. Wyciskanie na barki zamienię w tym zestawie na arnoldki, [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

[...] o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz to pytaj albo patrz do atlasu ćwiczeń

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -narazie sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 trening brzucha dopasuj sobie ćwiczenia które napisałem zebys sobie wymyślił dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Cześć, Zacząłem ćwiczyć na początku sierpnia tego roku. Początkowo planem: pon klatka (sztanga na płaskiej 4s, sztanga na skośnej 4s, rozpiętki na maszynie 4s) wt tric+bic czw plecy pt barki wydaje mi się, że mam FATALNY zastój klatki względem innych partii... po 2 miesiącach ćwiczeń stanąłem na 40kg (sic!), przez kolejne 2 doszedłem raptem do 45, [...]

[...] francuskiego leżąc 3 serie stałym ciężarem, oraz 3 serie ściągania wyciągu do brzucha, po tym treningu tricepsy twarde jak skała :-)) Na koniec zrobiłem brzuch i 2 ćwiczenia na przedramię (uginanie nadgarstków siedąc nachwytem oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po treningu ledwo wyszedłem z siłowni… nie wiedziałem co się [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * -prostowania ramion na wyciągu w A2 * -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). * ograniczenia sprzętowe 3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną [...]

[...] wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]