ćwiczenia na plecy ze sztangą

[...] na modlitewniku - 4 serie WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie Wiosłowanie sztangą: 4 serie Szukam jakiegoś jeszcze jednego ciekawego ćwiczenia na plecy Triceps Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie CZWARTEK [...]

[...] "BRAMA" - 4x 12/10/10/8 BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 4x 12/10/10/8 (u nas na silowni jest jedna sztanga na suwnicach więc raczej sztanga nie zrobie tego ćwiczenia) PLECY: Wiosłowanie jednorącz z dolnego wyciągu - 3x 10/10/8 ( nie zrobie sztangielkami ponieważ najcieższa waży 20 kg tylko :( ) NOGI: Prostowniki - 3x 10/10/8 [...]

[...] ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesiące planem FBW na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - MC - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas [...]

[...] ocenę i ewentualne rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk z hantelkami (obciążenie [...]

Czesc mam pytanie dotyczące treningu na masę.Cwicze ponad rok , ostatnio redukowałem i powoli chce wchodzic na masę. Waże 82 kg i w tym roku chce osiągnac +- 90 kg wysokojakościowego mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x8 Wyciskanie na skosie 5x8 - brak hantli na tej siłowni, dlatego damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma [...]

[...] kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy różni się od pozostałych zwiększonym czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą liczbą powtórzeń w seriach. Po zakończonym treningu zaleca się ćwiczenia rozciągające mięśnie. Trening kardio można sobie odpuścić. " Znalazłem taki [...]

[...] brzuch. -Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-? -Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Brzuch będa to tradycyjne brzuszki+pojedyncze ćwiczenia ABS i 6 Weidera. No to byłoby na tyle prosze bardzo o ocene tego planu, krytyka i poprawki co do niego mile widziane, pozdro Tomeczek12

[...] na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr [...]

Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

[...] zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, [...]

[...] powtórzenie po 90% pm. 4 Razy Podrzut z hantlą(z wybiciem): -6 powtórzeń.3 Razy. Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką): -6 powtórzeń.3 Razy. Przysiad ze Sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy -4 powturzenia po [...]

Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko to + [...]

Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy To tak trenuje od września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] I musiałem przerwać cwiczenia na jakiś czas. Zaczołem ćwiczyc dalej w czerwcu już w miare dobrym planem i osiągałem cele w wynikach siłowych. Cwiczyłem tak do listopada. ćwiczenia przerwał powrót kontuzji - przerwa do nowego roku. Nie robiłem do września mc, przysiadów itp, bo wierzyłem w stereotyp że obciążając kręgosłup pionowo w dół moge [...]