ćwiczenia na plecy ze sztangą

[...] NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10 2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10 Proszę o ew. poprawki. Mam zastrzeżenia co do pleców w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia WIEK; 18 WAGA: 69 WZROST: 172 STAŻ: Ponad 2 latka CEL: MASA ŻADNYCH ZASTRZEŻEŃ DUŻA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAŻYWANE SUPLEMENTY: Aktualnie nic, wczesniej 2x kreta mono [...]

[...] bokserski Piątek: Mięśnie brzucha - brzuszki na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie na drążku - nożyce Nogi - przysiady zwykłe - przysiady ze sztangą - ciężary na ławeczce (uginanie nóg w leżeniu) - wspięcia na palcach Doradzcie mi czy nie za dużo i czy dobrze wogóle. Wiem że co 2-3 tygodnie należy zmieniać ćwiczenia. Czekam na pomoc.

[...] na siłę innymi ciężarami ćwiczyłem i inne przerwy robiłem niż teraz na masę. W celu zwiększenia obwodu bica zacząłem właśnie od tych 3 tygodni stosować na biceps różne ćwiczenia w różnych odstępach czasu i w różnej kolejności z różnorodnymi ciężarami, ale nic. Biorę białko od 2 tygodni i też nic nie wiem czemu tak. Mam 33,5 i dalej niechce [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

[...] sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Brzuch 6 weidera Mam pytanie czy nie zamienić jakiegoś ćwiczenia na inne? Czy po 2 miesiącach powrotu na tym trening u i nastawieniu się na dietę mogę ponownie brać kreatynę?wiem ze nie ten dział ale nie chce śmiecić postami [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - Wyciskanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg leżąc - Wspięcia na palce stojąc Chciałbym zmienić trochę środę, a dokładniej dwa ćwiczenia, wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem i wyciskanie na lekkim skosie. Czy zamiast tego pierwszego mogę robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a [...]

[...] 3.razy w tygodniu -Góra - spięcia -Dół - ugięcia nóg do 90stopni w leżeniu -Skos - skręty tułowia w leżeniu Prosił bym o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń Czy po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wystarczy? Jak dobrać ciężar? Więcej kilo a mniej powtórzeń czy może na odwrót czy jeszcze inaczej? Apropo diety krótkie pytanie. Lepiej [...]

witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

[...] gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 podciąganie na drążku w szerokim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max podciąganie na drążku w wąskim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 12 10 8 6 sobota: jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch niedziela: nic

witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki) 1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam wykonywać.Zależy mi na górnej częsci klatki jak i na dolnej.Proszę o pomoc Zmieniony przez - Boykaaa w dniu 2011-06-05 20:32:57

[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!

Prosze o korekte i uwagi Dzien 1 Klatka 1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]