ćwiczenia na plecy ze sztangą

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

Witam po 2-dniowej przerwie. Na wstępie chciałby napisać że zmieniam plan ćwiczeń. Wiele osób namawiało mnie na FBW, ale mi się dobrze ćwiczyło splitem i nie chciałem nic zmieniać. Znalazłem jednak na forum artykuł autorstwa adzik123 w którym opsiuje on kompromisowy plan pomiędzy splitem a fbw. Spodobał mi się i postanowiłem od dzisiaj zacząć [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] 3x15-20 Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy [...]

[...] - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo Rafał z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu i spocenie się :). Używam sporego ciężaru, tak żeby [...]

Tam gdzie masz ćwiczenia na wyciągu to mamy bardzo dziwny przelicznik stąd takie kosmos wyniki. Tak naprawdę to zadowolony jestem tylko z wyciskania na wasko i mlotkow bo jak na moją wagę i dziecięcy wygląd to faktycznie spoko %-). Uginanie ze sztanga jest typowo siłowe i tam w dwóch ostatnich seriach już łamie technikę celowo. Tak naprawdę teraz [...]

[...] w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z --- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii [...]

[...] oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu. Brzuch x2 max Hollowbody z pilka Plank wysoko Trening 8 - 4/11/2019 Muszę trenować w czasie drzemki [...]

[...] to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x [...]

Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]

[...] waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc + młoty 4 x 8 6ss ? jeszcze zastanawiam się, czy nie wrzucic trica albo bica do klaty i czy dodać ew. czegoś na łapy, albo jakiegoś ćwiczenia rozciągającego na plecy.

[...] jeszcze w pełni sprawny(krwiak jeszcze nie zniknął, a nie chcę by wszystko powróciło;/) , ten okres będzie jakby dalszym etapem rehabilitacji. Czyli krótko mówiąc eliminuje ćwiczenia, w których będę musiał podnosić ciężar z ziemi. Dlatego na ten okres odpadają: wiosła na wolnych ciężarach, martwe ciągi, uginania przedramion i wyciskania [...]

[...] Uginanie jednonoz lezac na maszynie 3x12 Off Interwał : 5 min + 8 x 30 sek / 30 sek + 5min , + jeden dodatkowy co tydzień (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g [...]

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

[...] na boki stojąc 12,10,8 unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 9, szrugsy ze sztangą stojąc 4*15-12 martwy ciag 4 x 15-12 wykonuj ten plan w ten sposób aby te ćwiczenia które masz we wiekszej ilości powt. na następnym treningu robic jako drugie z mniejszą, tak przeplatając.