ćw na brzuch

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

2013.09.14 KOSZYKOWKA (rozciąganie + ćw. w domu) Dzisiaj pierwsza koszykowka po przerwie. 1 h gry. Nie bylo zle. Spocilem sie porzadnie, pluc nie wyplulem i ogolnie dalem rade. Biodro ani inne stawy nie bolaly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d64143a175a4918a168eecfbfed4601.jpg Przed wyjsciem na kosza w koncu porozciagalem sie w domu i wykonalem cw.: 1. [...]

[...] może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x 16-20 tradycyjie-opisałem dokładnie w treningu poniedziałkowym 2. wyciskanie skos hantle 6 x 12-8 Jedne z najlepszych ćw na górę klaty. A jak powiedział [...]

[...] 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 15/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/15/13 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 brzuch [...]

Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i [...]

[...] ! Tylko że teraz mam skierowanie na tę morfologię i żelazo, to raczej pasowałoby to zrobić właśnie w najbliższym czasie... Widzę właśnie, że muszę bardziej zwracać uwagę na brzuch, nie napychać się bez sensu... Enzymy trawienne i probiotyki: chętnie przyjmę dodatkowe porady. Jakby to czytał ktoś, kto jest zorientowany na polskim rynku, to [...]

No bardzo mi się podoba bardzo dziękuję :) Szkoda że rozpietek nie mam ale widocznie sa zastapione lepszymi cwiczeniami :) brzuch moge dac na koniec treningu :)? W takim razie brzuch w dni treningowe a w dni nie treningowe porzadne aeroby tak :) Czyli moj plan wygląda np tak : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A + brzuch Sroda : aeroby Czwartek : B + [...]

[...] czy waskim wyciskaniu - tez na trica, ale niekoniecznie pierwszoplanowo!! a przez wielu uwazane sa za najlepsze cw na 3glowe. Podobnie przysiady mocniej rozwijaja miesnie brzucha niz cwiczenia bezposrednio na brzuch, zaskoczony? 4: w składankach to wrecz wymagane jest zeby jedno z cwiczen w skladance nie bylo cwiczeniem angazujacym docelowy [...]

[...] Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 dni Treningi wychodzą po ok 60 minut-zawsze też dwukrotnie brzuch i grzbiet na rzymskiej ławce-zestaw antykontuzyjny. Ciężary też na razie relaksowe-tak by organizm miał czas zaadaptować się do obciażeń. Korzystam w tej chwili z [...]

Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]

[...] LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T metformina 250mg 5. 70g B + 75g WW + 5g T berberyna 500mg ala 500mg TRENING Co do treningu, to prior jest głównie na nogi oraz brzuch dodatkowo. Po nogach bez aerobów, po innych treningach 25 min. Poniżej rozpiska. Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. [...]

[...] Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem) Wystarczy mysle jak [...]

[...] leżąc na ławce, sztangielki w ręce i proste ręce odchylasz w tył 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch allachy 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 [...]

[...] Cel: Poprawinie siły w wyciskaniu /zawody 1 kwietnia/ Zdjęcie: http://img441.imageshack.us/my.php?image=blaby5.jpg Trening: 3 razy w tygodniu: pon. klatka + biceps + nogi + brzuch śro. plecy + barki + brzuch pią. klata + triceps + brzuch w pon. klatka mocno w pią. klatka lekko /serie 10kg mniej niż w pon. zasadniczo klatka to wyciskanie na [...]

[...] i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg [...]

rzeczywiście, sorki, umknęło mi to, a dokładniej zrozumiałem, że te 10 ćwiczeń to tylko na początek...przerobilem w zwiazku z tym program na mniej cwiczen (niestety nadal jest wiecej niz 10, dokładnie 12) i teraz wyglada tak: poniedziałek 4gł uda Wypychanie ciężaru na suwnicy 2gł uda Zginanie nóg leżąc Barki Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Weekend minął pod znakiem pracy i ....jeszcze raz pracy, ale tym razem w domu. Mały remont jednego pokoju powoli dobiega końca. Zawsze wydawało mi się, że mam dwie lewe ręce do takiej roboty (majsterkowanie, malowanie, itd) ale powoli zmieniam zdanie ;-) Jeszcze trochę i może odkryję w sobie jakieś nowe, ukryte talenty }:-( i jak będzie trzeba - [...]

[...] na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie 7. Brzuch- w zwisie unoszenie prostych nóg. 8. Coś na skośne brzucha?? i może coś jeszcze na brzuch... Trening B 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. Przysiad przedni 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangą 5. Pompki 6. Odwrotne [...]

[...] spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. https://i.imgur.com/Qw84Hlp.png 190 kg na koniec suwnicy - [...]