ćw na brzuch

witam minąl kolejny tydzien redukcji 7, i waga pokazala 110,3kg ,BMI 31,4 nie jest zle ,7 tygodni prawie 11 kg ,widze po sobie ze waga mi spadla brzuch zrobil sie mniejszy ,w udach spadlo a w ramionach i klatce przybylo,miesnie sa bardziej widoczne w ostatnim tygodniu stracilem okolo 1,7 kg fatu wiec spoko Cwicze ciezko ,diete przestrzegam z [...]

[...] i zastanawia mnie np jak by mialo wygladac unoszenie sztangielek bokiem na barki z ciezarem tak duzym ze mozna zrobic 6 pow np, pon 2glowy+ klatka + triceps wto plecy + brzuch czwar barki + bic pią 4glowy i lydki I teraz jak Pan wykonywal treningi z mniejszym zakresem pow,Ja zazwyczaj robilem ~12 serii na male grupy i 16 na duze. A zalezy [...]

[...] 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy kolan w gore 3x 15 11. Skretosklony 3x 15 Nie wiem czemu, ale o ćw. nr. 5 zupełnie zapomniałem DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy [...]

[...] dobrze tylko skos daj z hantlami. Tric w miarę: 1.Wyciskanie wąsko 2.francuz Plecy do poprawy: 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic:zostaw 1 i 2 ćw Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw brzuch 2 x w tyg ,masz atlas pokombinuj . Pozdro.

[...] ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak? teraz je widze....:) a po co od razu z obciążeniem? cwiczenie jest bezpieczne-cale clou mieści sie w podparciu w odpowiednim [...]

[...] .na bieżni 20 min , na steperze 20 min i na rowerku 20 min.zmieniam te proporcje czasem żeby nie przyzwyczajać organizmu.oprócz aerobów robię ćw. siłowe głownie na nogi i brzuch brzuch; skrety na obrotnicy,skłony w siadziena maszynie nogi:wyprosty nóg na suwnicy,w siadzie,uginanie nóg w leżeniu,przywodzenie nóg na maszynie i wyprosty nóg w [...]

[...] .na bieżni 20 min , na steperze 20 min i na rowerku 20 min.zmieniam te proporcje czasem żeby nie przyzwyczajać organizmu.oprócz aerobów robię ćw. siłowe głownie na nogi i brzuch TAK JAK WIEKSZOSC DZIEWCZYN CWICZYSZ..ALE DOBRZE...SAM TAK ROBILEM I JEST SUPER... brzuch; skrety na obrotnicy,skłony w siadziena maszynie NIE CWICZ ZA CZESTO BRZUCHA [...]

04.03.2014 - Wtorek Trening( o ile można tak nazwać to) a) tabata 8min b) brzuch około 5 ćw po 2 serie( na dół, skosy i górę ) Dieta: Tak jak wcześniej trzymana mimo słabej motywacji

[...] FBW 3x w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony [...]

[...] bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]

[...] dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec miesnie beda rosnac.Jesli chodzi o brzuch to cwicze go caly czas od ok 2 miechow wiec trening dla poczatkujacych nie bedzie mi potrzebny.Robilem miesiac jedne cw potem zmienialem na cwiczenie brzucha poziomami [...]

No i minął miesiąc... 5 kg mniej w wymiarach ; biust -1cm, talia -2cm, brzuch na wys. pępka - 2cm, biodra -3cm, uda l.-2cm, p-1,5cm. Myślałam, że skoro nie mam liczyć kcal to bez sensu wrzucać miskę.. Mój codzienny jadospis wygląda tak ; 1. Śniadanie : 3szt jajek ( gotowane lub jajecznica na maśle klarowanym + warzywa 2. II śniadanie : kasza [...]

[...] 3x tyg taki trening w zupełności wystarczy, Ty musisz szukać czasu na regeneracje, ona jest naj wazniejsza. na nogi taki trening w zupełności wystarczy. a jeśli chodzi o brzuch to PODAŁEM CI WYŻEJ PLAN A NIE "jedno ćw" jeśli jesteś mądrzejszy i wiesz lepiej . to nie zakładaj tematów. skoro śmiesz poprarwiać. dobrze ułożone plany. [...]

[...] nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń brakuje cwiczenia na dwuglowe ud (np ugianie nog w lezeniu) lydki daj jako ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote ćwiczyć brzuch??" "Doszłewm do wniosku że dodam jeszcze w czwartek tylko klate" - po pierwsze pisze sie doszedlem, po drugie - nie dodawaj klatki, raz w tygodniu [...]

[...] biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) brzuch skosne i proste , cwicze sobie w pon. klata, we wtorek barki i triceps, w srode brzuch i lydka, w czwartek plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie [...]

15/8/16 Trening barki triceps brzuch cardio 1. Wyciskanie za głowy na suwnicy 2. Wyciskanie hantli z przodu 3. Unoszenie jednoracz w opadzie na bok 4. Unoszenie przed siebie ze skretem talerza 1. Sciaganie z góry linki 2. Sciaganie jednoracz podchwytem 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

[...] szeroko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 20/20/17 15/15/12 miska z poniedziałku [...]

[...] 35kg/15 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do [...]

[...] 3x 10 10 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 6 2. prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12/10/8/8 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12 10 8 6 2. podciąganie na drążku 4 x max. 1. Skłony ze sztanga trzymana na karku 3x 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x 12/10/8/8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze [...]

tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) Przepraszam, mój błąd(pomyliłem ćw)- rumunski mc będzie ok. Co do przedniej części uda to sam sprawdzę powoli jak na ciężary będzie reagować moje kolano właśnie podczas zwykłego mc zamiast przysiadów. Jeśli dobrze Cie zrozumiałem [...]