zwiekszyc

Otóż ja dodam, i od razu zdementuje twierdzenie że każdy może zrobić szpagat. Więc Mizerykord nie każdy może zrobić szpagat, ludzie mają różny model budowy miednicy czy też stawu biodrowego. Za to każdy może zwiększyć ruchomość stawu biodrowego. Zgodzę się natomiast co do tego że możesz mieć przeciążone kolana, staraj się brać glukozaminę i odstaw [...]

ogólnie gram trochę w piłke chce zwiększyć trochę wytrzymałość, a także spalić troche tłuszczyku:)

to, że Tobie się udalo zwiekszyc wagę przy zastosowaniu diety grup krwi - nie jest zadnym dowodem. Grupy krwi nie są ponad matematyką (bilans/zapotrzebowanie/glikemia). Mowiac ksiązka - mam na mysli produkt o charakterze podręcznika. Jlesi chcesz przyniesc publikację D'Adamo - oszczędź sobie zachodu... Przydalby się CHOC JEDEN MERYTORYCZNY [...]

[...] sredni produkt pierwszy zdecydowanei za male porcje a przy porcjach odpowiednich (2x15g) bardzo neiekonomicznie wychodzi nitro e. skladowo wyglada jakby zle zostaly dobrone proporcje glownei miedzy mixy kreatyny a NO , do tego super anaboliczne ww majace na celu zwiekszyc gramature porcji pobudzenie moze wystepowac choby po duzej ilosci kofeiny

No wszystko zależy jeszcze od poziomu zawodów i oczekiwań z nimi związanych, ale faktycznie myślę, że warto by było zwiększyć trening techniczny.

ja uważam że mostek jest wskazany tylko wiadomo -prawidłowy-, w 100% nie wyizolujesz pracy barków przy wl ale dzięki mostkowi bardzo je odciążysz... no i jak sie wprawisz to rekord w wl może sie zwiększyć o kilka kg

Poczytaj i używaj funkcji szukaj wiele jest tam ciekawych tematow na ten temat. Na poczatek sprobuj zwiekszyc ilosc powtorzen. Barki uwielbiają dużo powtórzeń wtedy rosną jak podczas ćwiczeń są cały czas w napięciu. Jest o tym temacik na forum. Spróbuj robić od 15 do minimum 10 powtórzeń.

"Jutro wkleje cały plan, który przyznam się sam sobie ułożyłem i uznaje go za dobry ;) . Co do ilości powtórzeń to na początku przygody robiłem max 12 powt i nie szło w ogóle, potem się przeżuciłem na większą (do 16) i coś tam poszło ale teraz od jakiegoś czasu efektów brak, może zwiększyć jeszcze bardziej, np 18 powt?" czyli nie [...]

O matko. 10 kg w 3 tygodnie ? Nie miałeś w tym czasie amputowanej nogi, ani nic...? Ahem. Ale serio, nieprawdopodobny wynik. Nawet zakładając, że większa część z tego to woda. Dieta i trening wyglądają zupełnie przyzwoicie, więc ja obstawiałbym 2 możliwości: albo masz wydajny metabolizm i możesz pozwolić sobie na dalsze obcięcie kalorii [...]

Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze [...]

Myślę że powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w przedziale 12-18 mi to pomogło. I jak robisz stojąc prostym to na twoim miejscu zamienił bym go na gryf łamany o wiele lepiej wchodzi na łapę po nim;d. JA tam często zmieniam radykalnie trening na biceps co 4-6 tygodni. Łapa jest moją raczej najmocniejszą stroną;d.

Trening wykonuję o godzinie 13.30. Po części siłowej biorę bcaa, a po aerobach piję szejka. Po 1 i 5 posiłku biorę 1000mg omega 3. Po 4 biorę kompleks witamin. W które posiłki mogę dorzucić jeszcze zdrowe tłuszcze by zwiększyć kaloryczność do 3000?

tak wlasnie myslalem ze w dnt doloze 2 porcje. Co do tego porcja 5kaps to 3600mg kreatyny i 400 mg tauryny czy moge zwiekszyc porcje o 1 kaps? wtedy bede bral:dnt 6 albo 12 i dt 12 albo np w te dnt zrobie po 5 co wy na to

[...] gosc ma ustalona diete np. na 2500kcal i postanawia kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii? Jezeli tak to o ile? nie zwiekszamy kalorii redukujac i dorzucajac spalacz do diety, nie ma to sensu. dorzucamy spalacz by wspomagac [...]

Są różne systemy treningowe majce na celu zwiększyć ilość podciągnięć, np. plan Armstronga, Fighter Pullup Program, "smarowanie gwintów". Większość tych programów zakłada podciąganie nawet codziennie. Trzeba na sobie przetestować co się sprawdzi, ja miałam problem z regeneracją przy codziennym podciąganiu. U mnie najlepiej sprawdził się sposób z [...]

Owszem główną rolę pobudzającą w produkcie sprawuje kofeina Niemniej zarówno tauryna jak i L-tyrozyna mają coś do powiedzenia o czym świadczy fakt że wydłużyły działanie produktu Djfaf myślę że z mnożnikiem dla tauryny trochę przesadziłeś tym bardziej że gra rolę uzupełniającą Chociaż fakt jest faktem że jakbyśmy chcieli polegać na taurynie jako [...]

Ogólnie jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni brzucha, to po prostu robisz tradycyjne ćwiczenia z obciążeniem. Skorzystaj z atlasu i podpatrz ćwiczenia na brzuch i dopasuj do aktualnych możliwości.

jak dla mnie pierwsza opcja była najlepsza tylko bez tych ramek i tylko wyrownac. i styka. ta tez jest git. tyko mozna by zwiekszyc szer. oraz dł?

Tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/ w przybliżeniu oszacujesz ile masz jeść i moze łatwo wklepać swoją dietę i sprawdzić czy się zgadza. Chociaż w tym wieku jadłbym na oko wg 10 wskazówek, jak masz nie idzie to zwiększyć kaloryczność posiłków.

Dzięki za rady. Tylko z tym martwym ciągiem to nie jestem na 100% przekonany, gdyż boję się o kontuzję. Mam teraz kolejne pytanie: czy dobrze ćwiczę klatkę i triceps? Ćwiczenia które wykonuję to kolejno: Wyciskanie sztangi leżąc - 14, 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 8, 6 Rozpętki - 12, 10, 8, 8, 8-6 Francuskie [...]