Problem z bicepsem,Stagnacja....

jakis mix - wycisko francuz

Czyli jm press na przykład.
http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-01-31 12:42:01

Myślę że powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w przedziale 12-18 mi to pomogło.
I jak robisz stojąc prostym to na twoim miejscu zamienił bym go na gryf łamany o wiele lepiej wchodzi na łapę po nim;d. JA tam często zmieniam radykalnie trening na biceps co 4-6 tygodni. Łapa jest moją raczej najmocniejszą stroną;d.

"I jak robisz stojąc prostym to na twoim miejscu zamienił bym go na gryf łamany o wiele lepiej wchodzi na łapę po nim;d. "
gryf łamany to shit.
Straciłem* przez niego 1,5 roku treningów.

* - w tym sensie ze były efekty gorsze duzo nic mogly być,
zreszta człowiek robi głupie bledy ciagle, i dowiaduje sie dopiero po fakcie...

Cwiczenie SP na tric:

Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i

a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej

b) Wersja hard -> po przeniesieniu wykonujesz franzuz sztanga oburacza z culnym akcentem wyprostu, kontrolowanie do pozycji czacholamiacej i od-przeniesienie.


A co do sztangielki jednorecz - jedyne uzywaznie sztangielki z prawdziwym impetem to jednorecz nad glowa, od wysokosci lewego barko do kompletnego przeprostu [czyli nie zza plecow - przed siebie , tylko z lewego barki , do pozycji pionowej nad prawym barkiem]. Sztangielka oburacz za glowa moze sluzyc jako jakies urozmaicenie czasowe a nie sensowny rodzaj cwiczenia na stale.