zwiekszyc

Mateo proponuje zwiekszyc wegle do 5,5, zmniejszyc tluszcze do 0,5 i dodac kretke. Kawalach stawiam na to ze jak wiekszosc ludzi masz za mala gorna czesc klatki, wiec proponuje skupic sie wlasnie na tych rejonach. Tak, przy bicepsie taka zamiana nie bedzie wnosic zadnych negatywnych zmian. Pozdrawiam.

[...] + 50 min aerobów piatek - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem sobota - 1h rano po sniadaniu + siłownia po poludniu niedziela - 1h rano 8 godzin 30 minut aerobów tygodniowo Jesli bede potem wrzucał spalacz, mam zwiekszyc ilosc aerobow ? jesli tak to jak Pozdrawiam i czekam na pomoc :-] Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-05-07 23:58:20

Jest ok Jaco ale pomiedzy cw na bicepsy a tricepsy tez robisz przerwe odpoczynkowa. Sprobuj ponadto w seriach wlasciwych tak zwiekszyc ciezar aby wykonywac 6-8powt.

No to dobrze że się zapytałem bo była by kolejna strata czasu...W moim przypadku jest właśnie tak że jak zaniedbam mięsień przez 1-2tyg to po prostu maleje, a z kolei jak go mocniej stymuluje to trzyma dobrą formę. To tak na przyszłość jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie [...]

[...] wzrostem masy miesniowej. Ilosc aerobow tez proponuje zredukowac do max 3tyg. Jeszcze lepiej jezeli w dni nietreningowe zamiast aerobow bedziesz robil HIT. Jezeli nie wystapi zamnierzona odpowiedz to nalerzy jeszcze zwiekszyc ilosc kcal lub zmniejszyc ilosc aerobow. Ale mysle ze zdasz relacje po w.w. okresie i zadecydujemy co i jak. Pozdrawiam.

Molder mozesz zwiekszyc na pocztku 250 i po kilku dniach nastepne 250kcal. Pamietajmy ze bedzie tam rowniez ciezki trening ktory sam w sobie bedzie powodowal wieksze spalanie wegli. Dalej aeroby lub HIT zrobia rowniez swoje. Jednak przy robieniu masy, pomimo wszystkich tych zabiegow nalezy sie liczyc z jakims tam malym odkladaniem tu i uwdzie [...]

[...] odpowiedzialnytch za rownowage plynow moze skutkowac wlasnie skurczami. Jezeli ktos dodaje spalacze lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob prawdopodobienstwo wystapienia tego nieprzyjemnego stanu. A jezeli do tego juz dojdzie to pamietaj aby wtedy rozciagac miesien. Jednakrze abys nie [...]

[...] 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc. Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem. Pyza pamietam, bardzo przyzwoity wyglad, gratuluje Do dietki dorzucilbym na razie jeszcze 1g wegli/kmc. W razie potrzeby w przyszlosci mozna jeszcze zwiekszyc. Ale to juz sprawa doswiadczenia.

[...] lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc. Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan. W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli. Ale ogolnie aby np poradzic ilosc makroskladnikow musielibysmy wiedziec jaka masz przemiane materii. Idealne w tym celu bylyby zdjecia sylwetki.

[...] spalaczach. Ale moze to byc (chociaz rzadko)przetrenowanie brzucha. Zwieksz ilosc plynow,. Jesli piszesz ze magnez, wapno sa dostarzane w ilosci dostatecznej, to na mysl moga nasuwac sie braki w potasie i sodzie. Sprobuj zwiekszyc ilosc soli kuchennej, przy checi rozwoju jest niezbedna. A w aptece mozna sie zaopatrzyc w potas bez recepty, warto.

[...] 12,10,8,6 (tutaj nie robisz serii do odmowy posluszenstwa) -sciaganie drazka do klatki 12-15, 2*6-8(j.w.) Barki -wioslowanie sztanga stojac 12,10,8,8 Po 2tyg podpowiem jak zwiekszyc sile i delikatnie mase Jezeli nie jestes do konca pewien swojego treningu regeneracyjnego to po rozpisaniu wrzuc tutaj a my sprawdzimy. Jutro Pudzian, dzisiaj zonka [...]

A więc Panie Jacku: -Co Pan poleca w trakcie trwania cyklu (ochrona wątroby) -rozłożyć posiłki? tz jadam co średnio 3h -Po treningu CARBO zdecydowanie odpada (niestety) probowałem ale nie wychodzi -WW jak Pan widzi jedynie złożone/niskie IG (troche owoców rano i banan po tren) -zwiększe podaż z tłuszczy -Czy ewentualnie po treningu banan+biały [...]

Pudzian Malgosia postaram sie Syrius nalerzy zwiekszyc ilosc aerobow, ile teraz(i po ile)bylo?

Hey Jacku. Miałem się upomnie odnosnie tych cwiczen ktore pomagaja w silowaniu na rekę :) Czy nalezy zwiekszyc ilosc kalori i jak to podzielic ewentualnie na b , w i t podczas intesywnego CYKLU na jakims specyfiku i ile kalori wrzucic ewentualnie w przerwach miedzy cyklami. pozdrawiam :)

Syrius wychodzi na to ze jestes bardzo oporny i nalezy zwiekszyc jeszcze ilosc aerobow. Niektorzy kulturysci przed zawodami robia po 14 w.w. treningow w tygodniu. To jest jak u ektomorfa z nabieraniem masy, tylko odwrotnie tzn. taki kolo musi bardzo duzo spozywac kcal, jezeli to nie przynosi efektow musi zrec a nie jesc. Jezeli dalej nic to [...]

[...] odslonic miesnie". Definicja- dotyczy uwydatnieniu szczegolow w obrebie danego miesnia i jest scisle zwiazana z usuwaniem fatu czyli robieniem rzezby. Mozesz sprobowac zwiekszyc ilosc bialek do 3g i obcinac delikatnie tluszcze. Pozniej dodaj 2treningi aerobowe po 40-45min. Na razie do jednej partii dziennie mozesz wprowadzic serie podwojnie [...]

Ok, chodzi mi o to ze chce robic jak najwiecej, czyli jak bedzie trening 5x w tyg, + interwaly 2x to co moge jeszcze robic zeby zwiekszyc swoj progres? wachadlo z pilka tenisowa itp. ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 21:04:08

Moje starty w tym roku: Triathlon Sieraków 2016 - 28 maj Herbalife Triathlon Gdynia 2016 - 07 sierpień Propozycja, o której wspominał Xzaar, Słowacja, środek wakacji :) http://www.challenge-samorin.sk/?page_id=14 Na ten rok nie dam rady, ale na przyszły... wygląda bardzo przyjemnie... [...]

[...] DAJ PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce jakas znaczaco zwiekszyc swej masy przez te wakacje, ale kazdy przyrost bylby mile widziany. Mam tez nadzieje, ze pojdzie mi nieco sila, szczegolnie w wyciskaniu na plaskiej. TYM PLANEM [...]

u mnie dol chyba nie jest zly w porwonaniu do docaigania%) 270 dociaganie ciezko w chvj trzeba zwiekszyc suple bo czasu malo %-)