zrodlo tluszczy

No dobra, jako że dieta to podstawa to trzeba od niej zacząć. Pierwsza rzecz, to zorientowanie się jakie produkty zawierają jakie składniki- węglowodany, tłuszcze, białka. Dieta dla Ciebie to niska ilość tłuszczy, umiarkowana ilość węgli i duża ilość białka. Sporym problemem jest jak już zostało napisane Twoja praca, a w szczególności godziny [...]

Kiepskie zródło białka - jak chcesz taki posiłek to kup sobie odżywkę białkowa i będziesz dosypywal Pozatym tłuszczy masz mało Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-14 22:37:50

Warzywa dodaje do kolacji i posiłki około treningowe,a co do tłuszczy jakie jest najlepsze źródło i kiedy je jeść rano czy popołudniu??

1. Żółtka jak najbardziej ok. Tym bardziej, że masz swoje kury. 2. Owoce też jak najbardziej źródło wielu witamin ;-) Ale jeśli ma się problemy z gospodarką insulinową, to trzeba uważać. Sądzę, że ilościowo na pewno musi być równowaga z racji, że to węgle proste, to węgle złożone też powinny się znaleźć, nie należy bazować tylko na owocach. 3. [...]

Płatki z oliwą? Też pyszne:-D Nie możesz zrobić jajecznicy, jajek sadzonych albo normalnej owsianki do której dodasz źródło białka i tłuszczy (np. odżywkę i trochę orzechów, owoc jakiś?) Z kuskusem nic się nie zmieniło, to bardzo bardzo przetworzona pszenica - są ryże, kasze. ziemniaki, bataty Co do kajzerek, nadal w doktrynie dominuje pogląd, [...]

Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego / dodaj no tu jakieś orzechy/pestki itp. zamiast tego dżemu daj owoc II Śniadanie 10:00 150g sera białego chudego warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko i ja bym [...]

Rowniez i ja witam nowego dojrzalego w dziale hehe Looknalem szybciorem do dziennika: dorzucanie boczku do dan jako zrodla tluszczy nie jest dobrym pomyslem. Stosuj zdrowe oliwy: oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej lniany, GHEE - zobacz do dzialu kulinaria35+ jak zrobic GHEE np. Doskonalym zrodlem zdrowego tluszczu jest awokado, ziarna zboz. Ten [...]

[...] mozesz tez dac jakies owoce np do ryzu czy makaronu+kefir 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu ok 22:00 - kolacja - [...]

...bo jeśli Twoje śniadanie to tylko owsianka, to brak Ci podstaw... Widzisz tutaj jakieś źródło białka i tłuszczy? No chyba, że koleżanka je owsiankę z jajkami lub mięsem i dodaje oliwy, to w takim razie ok

Ok, ale zawartość laktozy ma się nijak do zawartości tłuszczu. Dyskutujemy o ilości makroskadników w tym posiłku zdajsie.. Żeby było jasne - nie piję mleka wogóle. Owsiankę jem codziennie rano, jako źródło białka stosuję WPC na wodzie. Co do zerowej zawartości tłuszczy, o której pisałeś, to uważam, iz w tym posiłku tłuszcze są zbędnę i nie [...]

w moim przypadku tłuszczem był olej z kiełków pszenicy na którym smażyłem "naleśniki" i warzywa. majonezu ani innego tego typu smarowidła nie użyłem ze względu na proporcje tłuszczy - musiałem wrzucić wielonienasycone, a tych źródło mam w orzechach włoskich. co do fotki - postaram się. o ile będą efekty^^ edit: na wykopie pojawił się [...]

orzechów nie traktowałbym jako źródła Omega-3 ponieważ mają jego niekorzystny stosunek do Omega-6, możesz jeść np tłuste rybki jeśli lubisz, dobre źródło białka i tłuszczy, jeśli nie to zakup to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html według mnie opłaca się :) a tak oprócz tego to jest wszystko ok :) _____________________________ [...]

Dzięki wszystkim za pomoc, a co do tych tłuszczy to ja wiem jakie jest ich źródło, problemem jest to że nie mam kiedy je dorzucić skoro przed/po treningowe posiłki odpadają ; c Zdaje sobie sprawę że jeszcze odrobina za wcześnie na kreatyne,ale chyba nic nie stracę jeżeli ją teraz zaczne jeśc?

co to jest jajecznica na maśle, musisz wpisać, ilość jaj które użyłeś do jej zrobienia i ilość masła jaką dałeś na patelnie. Za duzo prochu tych odzywek, po co Ci 7 posiłków, brak owoców, warzyw w diecie, jogurt bakoma to jest spore żródło niepotrzbengo cukru, mało tłusszczy tych zdrowych, jedynie z jajek, bo mleko nie jest odpowiednim żródłem [...]

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

Witam chyba w zapotrzebowaniu cal zabrakło jednego 0 Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka i tłuszczy, płatki kuk. zastąp płatkami owsianymi . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan 150g [...]

Sparz jajka (skorupki) wrzątkiem lub lepiej Wrzuć do garnka z wrzątkiem i zagotuj chwilke i nie bedzie Salmonelli (nie powinno być ) Białka z jajek na surowo są słabo przyswajalne: -dla surowych jaj przyswajalność białka na poziomie 65% -dla gotowanych 93% Z tym że ugotowane jajka (samo białko) przyswai sie bardzo szybko, dodanie żołtka opóźnia [...]

1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek 2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp. 3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt [...]

Wygląda trochę...biednie. Dużo niepotrzebnych prochów, które można zastąpić normalnym jedzeniem. Wędlina w pierwszym posiłku to dobre źródło, ale chemii i konserwantów. Brak zdrowych tłuszczy. Brak białka w przed treningowym. Brak węglowodanów złożonych w po treningowym. To tak na pierwszy rzut oka laika.

I posiłek ok II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po [...]