zrodlo tluszczy

pestki dyni,slonecznika/sezam,siemie lniane/orzechy to zródło zdrowych tłuszczy

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Jak najbardziej nada sie Wpc z kukurydzianymi lub Wpc z manna po treningu. Ja bym osobiście wybrał manna z Wpc, dorzucił bym tylko jeszcze do tego jakiegoś owoca. Ważne jest abyś po trenignu zjadł posiłek zawierający pełnowartościowe źródło białka i lekko strawne węgle. Przed treningiem, możesz śmiało wrzucać posiłki zbilansowane, ale ograniczył [...]

sprawy są rzeczywiście dwie ale jednak powiązane ze sobą. Mianowicie zacznę trochę od końca i weglowodanów na noc. Utrzymanie jednakowego bilansu kalorycznego i chęć ( podobno uzasadniona ) spozycia weglowodanów na noc z białkiem i tłuszczem trochę wymusi przesuniecie makroskładników w dicie, ale to z innego artykułu i badania, poza tym tą kwestię [...]

1.twaróg nie nadaje się jako źródło białka w śniadaniu, są lepsze źródła ww od chleba, nie łączymy tł nasyconych z ww 2. i wciągasz to na raz? rozpisz z godzinami masz strasznie dużo ww, nie potrzebnie gdzie posiłek przed snem? Mam nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w przybliżeniu 0,5/2/1 a jeśli się nie mylę powinno być 1/1/1. Co z tym [...]

[...] malo bialka dodaj jeszcze jakas rybe w ramach zdrowych tluszczy i tego bialka 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego ===> warzywa obowiazkowo 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego ===> zredukuj pieczywo, serek wiejski zastap tunczykiem z wody (tluszcz zdrowy i inne zrodlo bialka)

1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]

Ale zjedz jakieś porządne śniadanie i dodaj do tej owsianki jakieś orzechy i suszone owoce. 100g płatków nie zapewni Ci nawet rozsądnej podaży glukozy w dłuższym czasie, bo nie masz błonnika ani tłuszczy. Serek wiejski sobie podaruj. Idealnie byłoby gdybyś wrzucił tam jajka. Ładujesz w siebie za dużo nabiału. Tak bardzo lubisz twarogi i jogurty? [...]

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \

ze spokojem ze 3-4, ale jak nie dajesz do tego praktycznie żadnych kalorii z węgli ani tłuszczy to mija się z celem bo i tak białko zostanie przez organizm potraktowane jako źródło energii

drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55

[...] na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste [...]

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

tunczyka za często nie jedz góra 2 razy na tydzien, a najlepiej raz w tygodniu tylko, warzywa dajesz wszędzie gdzie chcesz prócz dużych ilości w posiłkach około treningowych, szynka to kiepskie źródło bialka lepiej ugotować pierś i kroić w plasterki. Bez policzenia btw nie dowiesz się czy redukujesz czy masujesz. Za mało tłuszczy w diecie.

Tłuszcze ulegają utlenieniu nawet w normalnej temperaturze pokojowej. Proces ten jest szybszy pod wpływem działania światła i podwyższonej temperatury. Utlenione formy tłuszczów są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Najbardziej nietrwałe są najwartościowsze odżywczo tłuszcze płynne zawierające dużo NNKT. Najwolniej utleniają się niekorzystne żywieniowo [...]

[...] tyje tak jak od tych niezdrowych weglowodanow ktore jadales do tej pory, czyli musisz tez dostarczyc zdrowych tluszczy tluszcz:oliwa z oliwek,tunczyk wedzony(dadtkowow dobre zrodlo bialka jak juz pisalem wyzej),orzechy,siemie lniane jako dodatek do diety mozesz takze dodawac jogurty naturalny,kefir wiec uloz sobie diete z tych produktow,pamietaj [...]

[...] dieta? Znasz dokladny bilans zerowy? Jesli nie jestes pewien wyniku to moze okazac sie,ze za duza liczba kcal,ktora Ci wyszla i tak normalnie powoduje deficyt. Bialko to nie zrodlo energii,ale i tak najlepiej max.2g/kg czyli u Ciebie max.160g. Mozesz dac tluszczy 1g/kg albo uciac z wegli. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-25 15:41:16

Mleko spożywaj pełnotłuste, jeśli w ogóle jest w diecie. Patrząc na posiłek 3, drugi musi być przedtreningowy - daj jakieś mięso/rybę/owoce morza jako źródło białka. Nie spożywaj aż tak dużych ilości produktów mlecznych. Brakuje warzyw, owoców, źródła żelaza i magnezu i pierwiastków śladowych. W ogóle nie ma nieżywieniowych substancji i tłuszczy [...]

Jak o każdym tłuszczy roślinnym. Przereklamowany. Dodatkowo lniany jest NIEBEZPIECZNY. Bardzo łatwo go źle przechowywać, a kupując w zasadzie nie masz pojęcia w jakich warunkach dotarł do sklepu/apteki. A wystarczy chwila ekspozycji na światło, podgrzania itp i całą ALA leci w szkodliwy syf. Dodatkowo ALA jest bezwartościowym o3. W organizmie [...]

brak zrodel zdrowych tluszczy, nie widze sensu takiego koktajlu przed treningiem, w potreningowym daj zrodlo bialka, w 6 posilek do wymiany, w 7 nie wiem czemu same bialka dajesz, podbij tluszcze