zrodlo tluszczy

ja dałbym 200kcal na tydzien i śmiało dodawaj nie bój się wyjdzie Ci to tylko na plus :) pozdro olej rzepakowy zamień na inne zdrowsze źródła tłuszczy orzechy tłusta ryba itp więcej warzyw zdecydowanie 0,5/1 kg dziennie ! ! ! chleb tostowy też bym zmienił nie opieraj diety o nabiał jako główne źródło białka w Swojej diecie Zmieniony przez - [...]

ej chłopie chłopie. nie umiesz czytać ze zrozumieniem i teraz problem robisz... zobacz do mnie do dziennika czy nie używam oliwy. używam bo wiem że jest dobra ale mówię tylko że jeżeli ma wystarczająco jednonienasyconych z innych produktów to nie koniecznie musi jeszcze dodawać oliwę. A olej z pestek podałem jako tańsze źródło wielonienasyconych [...]

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 [...]

Mi też miło, i nie ma za co dziękować ! Co do kcal, to dużó zależy od aktywności (nie tylko treningowej, lecz tak że poza nią – szkoła, praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już [...]

z rozkładem nie pomogę bo nie chcę mieszać ale bilansuj posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka węgli i tłuszczy. Węgle z pierwszego posiłku podziel i dodaj tam gdzie masz braki węgli czyli do dorsza. Z rana nie masz białka to daj mniej wołowiny a do śniadania dorzuć np. jajko i zrób omleta. Kombinuj ;-) Słonecznika unikaj ogólnie - to [...]

Posilki powinny byc zbilansowane tzn zawierac zrodlo (dobre w sensie wartosciowe) bialka, tluszczy i weglowodanow. Z bialka to glownie miesa i te chude, i te tluste, ryby rownez (byle nie z kiepskich hodowli), straczki w ograniczeniu jezeli nie ma problem z trawieniem, jajka. Tluszcze z masla zwyklego, klarowanego, oleju kokosowego, oliwy, w [...]

ech tam takie źródlo białka jaja jedz no i przede wszystkim nie masz zdrowych tluszczy w diecie w ogole ich nie masz

13.02.2015 DT 1.Piers+jaja+warzywa TRENING PULL (SIŁA) -podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5 -martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z [...]

dobrze jak już kolega wspomniał orzechy to źródło dobrych tłuszczy więc jak najbardziej powinny być Jaki masz staż treningowy?

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

Ano różnie można trafić. To niedobrze, że na noc się zapychasz. Świadczy o tym, że potrzeby są większe. Na pewno bardziej byś się najadała jedząc normalne źródło białka (czyli mięso, ryby, jaja) zamiast 2x prochu. Na chwilę obecną uważam, że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie [...]

[...] a talia jest moim glownym celem. dodalem tluszczy do diety z oleju lnianego , masel orzechowych i chce wdrozyc miesa tluste (ale czekalem na odpowiednio dobre jakosciowo zrodlo) weglowodany co tydzien sa redukowane(pierwszy tydzien tej koncepcji sie dopiero konczy, wiec za 6-8tygodni zacznie sie cos konkretnego dziac) i bede dodawal stopniowo [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa. 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka Dorzuciłbym porcję warzyw. 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

no mozna i tak na redukcji to nie mam jak dam radeale jeszcze jakiś miesiac o tym nie mysle miecho na pewno lepsze zródło białka niz jaja, jaja maja wiecej tłuszczy wiec i wchłanianie inne.. mi sie tak wydaje

[...] Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie. Po treningu pije dobrej jakosci gainera. Jak widzisz prosto i konkretnie. Uwazam, ze zrodlo bialka to bardzo wazna rzecz. Widze duza roznice gdy podstawa jest mieso i jaja. Ostatnio nie uzywam takze bialka w prochu, i czuje sie bardziej zbity. Pije okolo 4 [...]

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]