W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas wszystko zmienić... Do wakacji planuje wyglądać jak człowiek :)
Poniżej moje foty (wydaje mi sie że mam lipo :/, bo gino nie mam kiedyś nie dawno byłem na usg i nic nie wykryło)
Mam nadzieje, że cięzki trening i dieta pozwola spalić tłuszcz i pozbyć sie tej cholernej lipomastii :/
Waże 87 kg i mam 195 wzrostu. Mam 20 lat. Praca siedząca.
I TERAZ TAK:
... DIETA ... mam zamiar tak jesć.
I posiłek 7:00
-mleko chude
-płatki owsiane
-orzechy
-migdały
-2 jajka na twardo
II posiłek 11:00
- 100 g twarogu chudego
- oliwa
- warzywa
III posiłek przed siłownią 15:00
- ryż brązowy
- 130 g tuńczyka
- oliwa
- warzywa
TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW
IV. posiłek po siłowni i aerobach
- ryż brązowy
- 200 g piersi z kurczaka
V. posiłek przed snem
- 150 g twarogu z kurczaka
- oliwa
- warzywa
Białko: 170 g
WW: ok. 160 g
T: 87 g
Co do diety moje pytania:
1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć?
2. Jakie warzywa jecie na redukcji ? (Mi przychodzi na myśl: pomidor, marchew, ogórek, kapusta, papryka :/ więcej nie wiem ...)
3. Czy przyprawy np. papryka słodka w proszku można dodać do posiłku?
4. Jak zjeść ten zasrany twaróg... nienawidze tego a słyszałem, że można go rozrobić z wodą... czy można tak?
Woda ok. 5 litrów dziennie. Nie w trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił.
Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT
Planuje zrobić to tak:
PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania
WTOREK - barki , 60 minut biegania
ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania
CZWARTEK - HIIT
PIĄTEK - nogi
SOBOTA - plecy, 60 minut biegania
NIEDZIELA - HIIT
Posiłki ok. 1,5 h przed siłownią i do godziny po siłowni.
Hmmm to wszystko chyba co miałem do napisania. Tylko sie udać na zakupy i od poniedziałku jechane :D Termin zakończenia bliżej nieznany :P planuje coś koniec lutego skończyć redukcje a potem zacząć mase... Mam wielką nadzieje, że będąc systematycznym i wytrwałym uda mi sie zgubić tłuszcz i pozbyć sie lipo :)
Pozdrawiam ! Piona :]
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:09:01
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:09:34
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:10:48
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:13:37