Schnapik - redukcja start 8.12.2008

Czyli plan FBW radzicie panowie? Zamiast splita?

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 17:21:06

Dziś dzień jak codzień, po malutku układam plan. wieczorem dam do sprawdzenia. pozdro

Tak FBW jest dobrym planem naprawdę polecam
jak będziesz sobie układał rozłóż na dni A i B dobra jest metoda 15 10 5 poczytaj sobie o tym i wybierz który Ci najbardziej pasuje

ułozylem cos takiego:

Plan A:
- Nogi:
przysiad 3 s
wspiecia 2 s
- Plecy
wiosłowanie sztangą 2s
MC 2s
- Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
-Barki
wyciskanie sztangi z za pleców 2s
-Bic
uginanie sztangą lamana 2s
-Tric
wyciskanie oburacz 2s

Plan B
- NOGI
przysiady wykroczne 3 s
wspiecia 2s
- Plecy
MC 3s
sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s
- Klatka
wyciskanie hantli płasko 3s
- Barki
wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s
- Bic
uginanie w podporze o kolano 2s
- Tric
pompki francuskie

Co tym sadzicie? Ile robic powtorzen co?
Pozdrawiam. Jutra start :D

Plan ułożyłeś bardzo dobry więc możesz spokojnie go robić tylko ja bym w dniu B zmienił uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano na modlitewnik ze sztangą ale to ćwiczenie też możesz spokojnie robić a liczba powtórzeń w zależności od tego jaki masz cel: masa 12-6, siła od 6 w dół
ja polecam coś takiego że w poniedziałek bez względu na to czy to jest dzień A czy B robisz 15 pow, środa 10, a w piątki 5

OK. To jutro FIGHT :D i lecimy :P pozdrawiam do jutra

Noo i sie zaczelo :D nareszcie :) mam nadzieje, że dobrze rozplanowaną dietą, aerobami i siłownią dam rade osiągnąć wymarzoną sylwetke :) a więc tak:

DIETA
- wszystko ładnie, smacznie tylko twaróg i oliwa :/ twaróg popijam wodą... wiem, że nie wolno pic podczas posilku ale nie potrafie inaczej. Oliwe poprostu wale w siebie z łychy i już :]
zjadłem dziś 3 marchwie, papryki troche, ogórka, kapuste, więc warzywka ok. daje rade z dieta :)

TRENING
- rozpocząłem FBW. ale czuje sie conajmniej dziwnie. zrobiłem cwiczenia według planu ale nie czuje zadnych miesni, lecz jestem zmęczony jak koń po westernie. bardziej niz po zwyklym splicie. jak to u Was jest? jak jest ze zmeczeniem i pompą?

HIIT
- dzień treningowy więc nie zacząłem. pierwsze starcie jutro :P

AEROBY
- dzień treningowy wiec tez nie robiłem... a moze po silowni isc pobiegac? ale chce robic HIIT to jak to jest?

Ogólnie pierwszy dzień zapowiada sie całkiem OK. Pozdrawiam i do usłyszenia jutro. Piona!

Dokładnie miałem tak samo żadnej pompy, nie czułem ćwiczonych mięśni ale byłem zmęczony. Taki niepozorny trening ale mi dał ładne efekty mam nadzieję że Ci również da efekty

czyli wszystko ok? bo myslalem ze cos zle robie...

Nie wszystko raczej w porządku wiele osób rezygnuje z tego treningu właśnie temu że nie czuć ćwiczonych mięśni wg mnie ten trening na początek jest w sam raz i daje naprawdę ładne efekty

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:22:42