zrodlo tluszczy

bez tluszczy przed treningiem - rosol odpada, ziemniaki słabe źródło węgli, chyba że zjesz ich dużo, jednak wtedy będziesz miał problemy na treningu - czyli też odpada, kotleta nie widze to ci nie powiem =D jesli mielony to tez odpada ps. napisz czy marchewka dobra była Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 10:13:59

Piterson orzechy włoskie to całkiem inne źródło tłuszczów niż oliwa z oliwek Przecież dokładnie to samo napisałem: "Każde z tych źródeł zawiera inne kwasy tłuszczowe, ma swoje wady i zalety". Autor pytania szukał źródła tłuszczy, a niekoniecznie chciał zastępować oliwę.

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]

jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę szynka to słabe źródło białka zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele.. najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a [...]

[...] boj sie tluszczu, nie boj sie orzechow Ty musisz jesc rzeczy które w swej kalorycznosci zawieraja maksymalna ilosc substancji odzywczych. Słyszałaś o awokado - rewelacyjne zrodlo zdrowych tluszczy? , slyszalas o.... Produkt//ilosc//bialko//bialko/100kcal Tempeh 1 cup 41 9.3 Lentils, cooked 1 cup 18 7.8 Black beans, cooked 1 [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

Z tego co mi wiadomo fakt tuńczyk zawiera rtęć ale wiele osób zjada jego duże ilości i uwzględnia go w diecie, więc chyba jedna puszka szkód nie zrobi ? Wieczorem makrela bo uznałem ją jako źródło zdrowych tłuszczy ? Białko wypijam po bieganiu ? jak nie biegam to razem z makrela i spać ? Kiedy druga porcja scorcha ? Mówisz ze o 18 już bez węgli ? [...]

Ja z tłuszczów roślinnych to polecam tylko olej kokosowy i oliwę, ale dobrej jakości. Tłuszcze roślinne bardzo łatwo się utleniają (spożycie takich tłuszczy działa prozapalnie i mutagennie) i faktycznie to głównie omega-6 (w niektórych dominuje ALA, ale to nie jest dobre źródło omega3), którego nam we współczesnej diecie nie brakuje i nie ma [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

[...] poprostu zamulaja i czas trawienia w moim przypadku sie wydluza. Co do wegli tez bylem zdania , ze mnie zalewaja.. jak sie okazalo wcale tak nie musi byc i liczy sie zrodlo wegli. Mam problemy z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja idealnie. Co do bialka to juz temat dla niektorych sporny, jesli [...]

Nadaje się, ale jako źródło jednonienasyconych z resztą jak Willy powiedział. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy w diecie. Zdrowych tłuszczy masz wiele, więc w diecie mile widziane są różne źródła.

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]

Dobrym wyborem będzie na redukcji zmiana oliwy z oliwek w 1-2 posiłkach na masło orzechowe(95% orzechy arachnidowe ,bez soli,bez cukru na oleju palmowym- masło primavika) Jak wygląda sprawa z mozzarellą na redukcji?? Może być jako źródło przede wszystkim tłuszczy(dla mnie) no i białka?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-07-07 15:41:22

No i mniej wiecej dobrze, poziom wegli i tluszczu spoko, bialko mozesz podsniesc do 150gram. Teraz musisz ulozyc diete. Nie bede pisal jakie zrodlo wegli, bialka i tluszczy bo to masz w artykule podstawy ukladania diety i musial bym przepisac tu kolejny artykul. Tutaj masz link w ktorego musisz sie zglebic: [...]

Co do samej diety, bo wczoraj wnikliwie jej nie przeczytałem, tak jak wyżej już zostało napisane - ilość twarogu do obniżenia bo może zbyt obciążać narządy. Omega 3 w formie oleju lnianego jest fajną sprawą chociaż osobiście nie cierpię tego smaku. Pamiętaj jedynie, że nie jest to olej do smażenia ale wyłącznie do stosowania na zimno np w formie [...]

do tego co napisałeś daj jeszcze jakieś źródło białka i tłuszczy

j dziś w nocy będę pisać:-D dzisiejsza miska dostałam od chłopaka reklamówkę orzechów włoskich:D czyli mam kolejne źródło zdrowych tłuszczy:-D dalej ciekawi mnie jakie działanie ma cynamon?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6a343718d3c4c51bd6d07ddfc81599e.png

To co wymieniles to skladniki posilku. Musi byc zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy.

rano platki owsiane, orzechy i rodzynki + mleko dodaj żródło białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha [...]