zrodlo tluszczy

ryż to tylko źródło węglowodanów w diecie, a potrzebujesz jeszcze białka i tłuszczy w odpowiednio dobranych proporcjach oraz odpowiedniego treningu siłowego

[...] o odpowiedni trening i diete, ktora dziala jak najbardziej pozytywnie na mnie. Pomocy w suplach i odzywkach bede szukal jak bedzie potrzeba. Nastepnie, net to nie jedyne zrodlo informacji, kiedys go nie bylo, a jakos byli inteligentni ludzie z wiedza. Nastepnie, odpowiem Ci do tematu i skoncze glupie wygadywanie sie, bo mam na co pozytkowac [...]

W 1 posiłku brak białka Te 5-6h odstępu między posiłkami to dużo, nie bedziesz głodny? Radziłbym rozłożyć ten chleb, i nie żałuj, te pajdy duże krój, jak da rade zastąp szynke innym mięchem :D Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :( 3 posiłek jest ok Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc. Brakuje zdrowych tłuszczy. [...]

nabiał bym przyciął około treningowo standardowo ryż z kurczakiem drugi posiłek zastąp jakimś omletem lub jajkami na twardo kup też olej lniany jako źródło zdrowych tłuszczy

W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.

jaj mozesz jesc nawet wiecej jak masz ochote , twaróg w takich ilosciach tez ok - przezcież nie bedziesz jadł codziennie takiej ilości twarogu.Liczy się ogól diety w danym dniu ale jaja to bardzo dobre źrodlo białka i tluszczy

caly czas jako zrodlo zdrowych tluszczy

Tuńczyk nie należy do najzdrowszych źródeł białka. ( dużo rtęci i.t.d ) Twoja kolacja jest strasznie uboga w wartości. Twaróg nie jest koniecznym składnikiem odżywczym na noc. ( tak na marginesie ) poza tym masło orzechowe o jakim mowa jest wysoko przetworzone ( zawiera olej palmowy, cukier utwardzony i.t.p ) Oliwa z Oliwek to Twoje jedyne źródło [...]

Mozna, jak kazde inne zrodlo bialka. Poczytaj w zalecanych zrodlach bialek, weglowodanow i tluszczy a komponowanie posilkow stanie sie latwiejsze.

Tak z grubsza choc po fachowe rady odnosnie odzywiania musialbys udac sie do odpowiedniego dzialu: Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc / ze 2 jajka jako zrodlo dobrego bialko przydalyby sie Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak [...]

Ja proponuję zaraz po wstaniu wypić szklankę wody. U niektórych osób powoduje uczucie głodu w niedługim odstępie czasu. Jeżeli to nie zadziała spróbuj jw. z tym że zamiast twarogu daj odżywkę białkową, dodaj źródło zdrowych tłuszczy. Wszystko zagryź owocem. pzdr

Dodasz warzyw i zdrowych tłuszczy i nie martw się o IG. Dobre źródło potasu.

Co do meliski to raczej na uspokojenie A oliwa to dobre źródło zdrowych tłuszczy.

Słodzonych napoi,cukru,chipsów... Jeść powinno się ryby,orzechy,dużo warzyw i owoców,mięsa,ryże,kasze,makarony razowe najlepiej, chleb biały zmienić na razowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek jako źródło zdrowych tłuszczy. Więcej dowiesz się w dziale odzywianie i odchudzanie... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro [...]

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

Jedynie po treningu unikaj tłuszczy. W reszcie posiłków jak najbardziej się nadaje. Pamiętaj tylko, że oliwa to głownie źródło jednonienasyconych kw tłuszczowych a powinieneś zachować proporcje zbliżone do 1/1/1 - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. pzdr

nie najlepsza ta twoja dieta , białko w miare ,tłuszczy zdecydowanie za duzo , wywal ta delme , i ten ryz biały na sniadanie , tylko około treningowo . czyli przed treningiem jak i po daj ryz + kurczak na przyklad do tego pamietaj zeby spozywac duzo warzyw , 1 sniadanie oprócz płatków daj jajka np zeby w kazdym posiłku było jakieś zródło białka i [...]

Nie prawidłowo rozłożone makroskładniki. (B) optymalnie 2.5g/kg masy ciała, (T) 1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, masz rozmaity wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( Oliwa z Oliwek/Tłuste ryby/awokado/pestki/nasiona/orzechy) nie faszeruj się pieczywem, istnieje wiele innych źródeł węglowodanów. Warzywa i owoce [...]

Normalny, zbilansowany posiłek po treningu: może być spaghetti pełnoziarniste z górą mięsa mielonego, stek ze swojskimi frytkami, góra kotletów z ziemniakami czy kaszą, pieczona ryba z ryżem... zależy co umiesz zrobić i na co kasa pozwala;) Ta Twoja dieta to imo taka sobie, do śniadania też źródło białka dodawaj, jogurt naturalny to nie białko - [...]

1: 100g płatki nestle kukurydziane 250ml.mleka 0.5% białko 16g weglowodany 91.3g tłuszcz1.8g 402kcal płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka-np jajko, i tłuszczy- oliwę 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal tu daj węgle o niskim ig-kaszę/makaron [...]