zrodlo tluszczy

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

Mass activator + wpc econo + oliwa z oliwek i masz swojego gainera. A na serio - z wyższą zawartością białka to są już bulki ale one troche kosztuje (np. Up Your Mass z MHP ). Więc lepiej kupić gainer'a + białko a jak ci brak tłuszczy to oliwę. Co do białka - zmień je, choćby na sfd econo a jak wolisz lepszy smak to plus. Protein 80 to nie jest [...]

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. [...]

A ile masz BF? Jak więcej niż 15% to zdecydowanie za duzo węgli i za mało tłuszczy i białka. Chleb to kiepskie źródło energii, podobnie płatki kukurydziana czy kompot.

Po treningu zarzuć biały ryż/kasze jęczmienną i jakieś źródło białka, bez tłuszczy.

1.Jesli platki + mleko to dodaj do tego jeszcze zrodlo bialka i tluszcze (zeby uzuskac z mleka duzo bialka musialabys go duzo wypic,a to jest niewsakazne) 2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a [...]

tłuszczy nie ograniczaj, tylko zmień żrodło ich pochodzenia, 3g\kg to sam arnold jadł, dla zwykłego śmertelnika 2.0-2,5 g białka wystarczy, co? kasza, ryż, makaron, jaja, kurczak , wołowina, oliwa, warzywka dla zdrowia

Śniadanie: Orzechy niekoniecznie tutaj, tłuszcze masz już z jajek. Lepsze by były na przykład płatki owsiane albo otręby zamiast tego chleba bo oprócz ww dostarczyłbyś też błonnika, ale chleb też ujdzie lub stosuj zamiennie. posiłek 2: Sama odżywka nie jest dobrym pomysłem na posiłek. Posiłek to posiłek, a nie proszki i to zawsze powinna być [...]

Olej lniany też jest dobry. Orzechy włoskie lub laskowe zawierają co prawda inny zestaw kwasów tłuszczowych, ale też świetnie nadają się jako źródło zdrowych tłuszczy. Ostrowia to szybko wchłanialne białko, więc na noc jest kiepskim pomysłem. Twaróg/serek wiejski zawiera białko, które jest wolno trawione więc nadaje się na ostatni posiłek. [...]

Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.

a co sadzicie o oleju rzepakowym(kujawski) z pierwszego tłoczenia jako zródło dobrych tłuszczy głównie jednonienasyconych??

[...] wypisalem Ci wyzej zrodla dobrych tluszczy, po prostu wkomponuj je w aktualne posilki, badz stworz sobie jakies nowe. co do ilosci bialka to spokojnie przy tej wadze, co masz mozesz dac tego bialka lacznie 300g dziennie liczac kazde jego zrodlo, tak wiec mozesz uciac z diety ok. 250-300g miesa dziennie, badz ograniczyc podaz odzywki bialkowej.

1600 Ci wyszło? Uczciwie obliczałaś? Często dziewczyny zaniżają. I: Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne. Pisze się, że nawet 30% kalorii powinno przypadać na niego. Tutaj, przed i po treningu daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło [...]

7:30 płatki z mlekiem owsiane czy kukurydziane? Gdzie źródło białka? Tłuszcze? 9:30 serek wiejski + graham daj tu chleb żytni, pełnoziarnisty i jakieś mięso, +tłuszcze, warzywa. Dlaczego kolejny posiłek jest dopiero za 3.5h??? 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba dodaj warzyw, tłuszczy O 15 MUSISZ ZJEŚĆ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PODOBNY DO TEGO. 1 [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

Zamiast mięsa inne źródło białka np. ryby, owoce morza, od czasu do czasu ser źółty, jaja, stosuj zamienniki. W każdym posiłku daj zdrowe tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z oliwek, węglowodany złożone o niskim IG takie jak kasza, ryż brązowy, makaron razowy i koniecznie warzywa. Jedynie po treningu unikaj tłuszczy.

Twarog chudy zamien na poltlusty. Bialka jak na 75 kg to styknie na poczatek. Zwieksz wielkosc wegli w posilkach bo malo wychodzi a jak nie dasz rady to dodaj zdrowych tluszczy bo malo tych kcal masz. A i po treningu daj jakies zrodlo bialka bo w tym okresie wazne zeby bialko dostarczyc Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-18 00:41:33

Kompleks witaminowy to kompleks witaminowy Chyba nie ma co wyjaśniać Ceny wachają się od ok.25zł do 65zł. ( tak na oko - zależy od dawek i ilości kapsułek/tabletek ). ZMA to mieszanka cynku, magnezu i witaminy b6. Ceny wachają się od 35zł do 80zł. ( zależy od ilości kapsułek/tabletek ). Omega-3 to doskonałe źródło zdrowych tłuszczy. Ceny wachają [...]

I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy. III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko ok IV posiłek: kasza gryczana [...]