zrodlo tluszczy

tak krawat okres przyotowawczy pierw wywalaja glikogen z organizmu, a pozniej na odwrot duzo weglowodanow, minimalne ilosci tluszczy... 40% najlepszych medalistów letnich igrzysk olimpijskich to wegetarianie bądź weganie, A tu mnie zaciekawiles, podaj zrodlo tych informacji.

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie? Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]

[...] 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w talebe IG. KAsza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, paraboliczny, makaron z maki durum, platki owsiane, makaron razowy maja dosc niski IG. [...]

To raczej sladowe ilości jak 0.2 na 100g czy cos takiego wydaje mi się , że dlatego , że trudno jest uzyskać produkt czysto weglowodanowo białkowy. " Tłuszcze w gainerach Tłuszcze w gainerach powinny zajmować i najczęściej zajmują tak znikomy procent ze wszystkich składników odżywczych, ze można pominąć je w naszych rozważaniach. Należy [...]

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

Twaróg rano - beznadzieja, z płatkami najlepiej jakiegoś whey'a, jak nie ma to białka jajek. Wtedy mleko max 0,5. (Chodzi generalnie o to żeby tłuszczy nie było bo widzę, że dieta ma być zbilansowana... ale o tym za chwilę ;]) 2) wydaję się być ok 3) przed trenem ja bym odpuścił oliwę i panga jest zła ... chcesz jeść syf z mekongu ? Mało mięsa. 4) [...]

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]

[...] wiecej gotowalam jadlam roznie czasem 6 posilkow, czasem 4 czasem duuuzo tluczu, innnym raze duzo bialka z ww raczej bez szalenstw z dynia sie nie rozstaje, to moje glowen zrodlo ww nie licze tego co jem planuje nie liczyc jecze przez ten tydzien w tym tygodniu planuje wiecej roweru, moze pobiegam tez 1lub 2 razy w poniezialek sie pomierze i [...]

[...] z dostarczeniem 500+ ww na dzien, dolozylem troche tluszczy i wszystko bylo ok. A i zgaduje ze po 2-3 tyg nie bedziesz mogl patrzec na ryz, takze proponuje urozmaicic zrodlo ww Mówisz, że obciąłeś węgle kosztem tłuszczy, jakie proporcje B,W,T na kg masy ciała dostarczasz? Ryż można zastąpić kaszą, ewentualnie czasem ziemniakami. W jakiej [...]

-bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę, banana z II śniadania wywal i daj w zamian warzywa, -w obiedzie ryż zamień na ww złożone o niskim IG i takowy posiłek na 1,5h przed treningiem -kolacja- tuńczyk max 2/3 razy w tyg, chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj tu [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

Leptyna leptyna, a lipaza lipoproteinowa (jej aktywność,poziom) w mięśniach i tkance tłuszczowej a głodówka "pierszo" nie chodzi. ;) Bilans kaloryczny jest przereklamowany, ponieważ: -człowiek to nie bomba kalorymetryczna -BiWw to nie 4kcal a ~8kcal spalanie węgla z tlenem -T to nie 9kcal a ~35kcal spalanie wodoru z tlenem -cząsteczka glukozy [...]

Dokładnie tak jak napisał Ci king. Piersi z kurczaka po 150g. Źródło zdrowych tłuszczy poza olejami spokojnie możesz postawić na orzech np. laskowe, włoskie Co do białka jeśli masz 3,3g/kg białka zwierzęcego to musisz na pewno ograniczyć jego spożycie.

2.Stek wołowy+Kasza Gryczana - zamień na chude mięso/rybę, dodaj warzywa i źródło zdrowych tłuszczy 3. Dodaj zdrowych tłuszczy. 6. j/w LICZ WSZYSTKO BEZ TEGO ANI RUSZ. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:29:19

dzis byl zurek z jajkiem i kiełbasą, przegryzłem chlebem dobre źródło białka, zdrowych tłuszczy i węgli

1.mało tłuszczy w tej diecie. (zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych) /ja bym zmniejszył wegle, na rzecz tłuszczy 2.wywal warzywa z posiłku przed treningiem 3.jw/daj normalne żródło białka w sniadaniu 4. przed treningiem daj ryż/kasze/makaron. a chleb zamień z innym posiłkm, a lepiej jeszcze go unikac.

1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g Dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g Zamiast bulek daj ciemne pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj [...]

    2013-10-19 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]