Kajtek };-) DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/161d8d4ae9f643018f68a6d8395d8bb6.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/85 3. [...]
[...] jedna masakra, w piatek bede w twoich okolicach, moze jeszcze sie uda cos zrobic @@-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aca902480a29438d984b3e374c44a5dc.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. [...]
DZien DNT miska na dzis, byal i bedzie warzywa,ziola,suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5efe0921d8ea412e8ea268ccde4b7516.PNG
DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f3a35c8bc540c3810c0d49ab30a863.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. [...]
DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ffc554a3473426bbd9536d8343b94dc.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z [...]
[...] najwiecej posilkow i zawsze dojadalam po innych oraz njaszybciej bylam glodna \-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f692abd2f9d5423a91d66fa4699227c5.PNG warzywa,ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6- [...]
Redcow %-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8679489bbc42bf865af21dd6a25f77.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - [...]
No wlasnie wiem ze tak trzeba tylko ja nie ptrafie, wogole mi nie wychodzi {{:-( DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9778086d1a0f4a568e3b702c3f5341cf.PNG warzywa,ziola,suple Musze dodac ze podoba mi sie tyle wegli i dobrze sie czuje na tej diecie. Mam nadzieje ze mi na zle nie wyjdzie, dam 2 tygodnie zeby organizm sie przyzwyczjil [...]
DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275b04eedae64684844e5981c6937e1a.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/30/30/32 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 , 45/50/55/60/65 [...]
[...] dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65 B1 Suwnica, [...]
DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]
TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia Barki B 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10/10/10 2. wznosy hantli bokiem [...]
TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,warzywa,gryczana 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica [...]
[...] B156g , T 85g W128g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.kura piers,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA CARDIO Rano bieg/chod 20 min Klata Rower w terenie 15 min 1.sztanga skos dodatni 4 [...]
TYDZIEN 4 DNT 2000 KCAL 1 B156g , T 90g W125g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.stek,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple Mialam cardio krecic z rana ale jestm tak zmeczona dzisiaj ze nawet na spacer nie poszlam ;)
[...] 90g W125g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,BOROWKA,ananas 2.jajax2,warzywa,orzechy 3.dorsz,troche piersi,warzywa, 4.kura nogax2,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 10/8/6/8 10/12.5/15/12.5 [...]
TYDZIEN 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302a8cb6316c4370a0da1a9a000d1264.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 [...]
TYDZIEN 5 1939kcal, 148 białko, 104gtłuszcze, 102g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1afff030a2434be08c33917a0656aa58.png SUPLE,ZIOLA,ZIELONA,KAWA ------------------------------------------------------------------ Barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10 30/30/30/24 [...]
Tydzien 6 1981kcal, 168g białko, 112g tłuszcze, 74g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9eb7d734c640a1b310bd75fdd267cb.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 13 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/10 106/96/86/76 2 podciaganie 4x8 z pomoca, 1 x z mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na [...]
[...] mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
