ziarnisty

[...] 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg I Posiłek Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g B:32 T:24 WW:32 473kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 200g B:25 T:9 WW:27 294kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Cebula 20g Por 55g B:28 T:2 W:2 138kcal IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g [...]

[...] mniej więcej zgadzają. za ziemniaki daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,dodaj troche oliwy 5.Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry dodaj warzyw i oliwy,ryz paraboliczny 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane ryz zwykly,piers z kurczaka

[...] rano te kanapki w ktrych by bylo 100g twarogu dozucil bym sobie jakąś smazoną rybke z oliwą z oliwek na noc i by bylo spoko ? moze zostac ten czarny chleb czy lepiej pelno ziarnisty ? hmmm ten posilek przedtrenigowym to byl by troche problemik . .. mam silownie w dordze ze szkoly i chodze na silownie odrazu po lekcjach .. . no w tych kanapkach [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy 5. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 6. Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie Kakao 16%, proszek Daje rade? Oczywiście tylko taki przykładzik (ryż na kasze czy makaron razowy, cyc na inne mięcho chude lub rybe, serek wiejski [...]

A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany

[...] daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej lniany nie lubię ziarnistego, nie może być normalny?

[...] + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Również nie widzę braków. 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu odżywka białkowa + [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich+ Rodzynki - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ( ser , szynka , ogórek , pomidor ) - Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic ) - Jogurt - Jabłko - Moze pomarańcza? 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - [...]

[...] Waze sie zawsze rano naczczo. Kalorie dostarczam tak 120% + 140% zapotrzebowania dziennego + trening. Dodalem do diety czarny i czerwony ryz, kasze jaglana, makaron pelno ziarnisty, daktyle. Wszystko co zle jak przekaski, slodycze weliminowalem. Mimo suplementacji nadal jest jak bylo przed 3 tygodniam w kwestii wagi. Proporcje dziennej diety: [...]

Trening dwie godziny po trzecim posiłku, o godzinie 18:00 trwa do godziny 20:00. Nie urozmaicam, jedyne będę od czasu do czasu zamieniał ryż na kaszę, sporadycznie makaron pełno ziarnisty - raz w tygodniu ryby zamiast mięs. Zmieniony przez - machanek w dniu 2017-03-29 15:23:31

Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana pierś z kurczaka na łososia/wołowinę i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal I tu moja prośba o rady czy coś zmienić za wszystkie sugestie będę wdzięczny :) Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07

no właśnie do owsianki pasuje WPC ew. chociaż jajko serek ziarnisty do owsianki albo twarogu

[...] lub 2-3 cale i 2-4 bialka- zalezy ile tluszczy ci potrzeba, 125-150g twarogu. Takie zrodla bialka powinienes miec zeby bylo te 25-30g na posilek a nie serek 200g jeszcze nie ziarnisty tylko slodzony albo 4 plastry szynki. Do tego ryz, kasza, makaron, chleb ciemny. Co nie zmienia faktu ze meta fejk, bez diety powinno ruszyc choc troche. Zmieniony [...]

[...] 7 days max 110g Kolacja: Omlet 100g czekolady gorzkiej 4 jajka Łyżka mleka Dwie łyżeczki cukru Łyżeczka cukru waniliowego Łyżka mąki 2 szklanki mleka 3,2% i łyżka miodu. Natomiast chleb z mojej piekarni ma w 100g ok. 316 kcal z tego co pamiętam a na fitatu chleb ziarnisty w 100g coś powyżej 200 więc będzie troszkę różnica w makro i kaloriach

[...] na pokrojone mieso III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy 80g warzywa B:42 T:4 W:54 kcal:426 IV posiłek: Kasza gryczana 100g Serek twarogowy ziarnisty 150g ser dałbym jako ostatni posiłek,tuż przed snem a tu dal inne źródło białka+warzywa B:31 T:10 W:68 kcal: 488 v posiłek: Jajecznica 200g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 15.00 2 banany, jakas zupka,ryz/makaron 200g + surowka,2 lyzki oliwy z pestek winogron,70g mass xll. Znów ta odżywka 18.00 Tunczyk w oliwie, 2 jajka , 500 ml mleka , serek ziarnisty ok.100 g,2 kromki chleba razowego. Ser wywal mleko wywal za tuńczyk 3x w tyg chleb zmień na inne źródło węgli 20.00 Chudy twarog 200 g , rodzynki, 70g mass xxl. [...]

[...] jak jestem na miescie to tortille. Z tego co wiem nie powinno sie tak robic ale nie jestem zbyt skrupulatny :) I czy do niektórych posiłków mogę dodać ciemny chleb pełno ziarnisty - z tego co czytalem to to ciemny chleb jest lepszy od zwyklego. ja uzywam grahamek jak musze przetransportowac jakos np, szynke z indyka i ser na uczelnie. :> [...]

[...] Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 28/18/57/502 POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY [...]

godzina: 7:00 godzina: 10:00 godzina: 13:00 Serek wiejski ziarnisty 124g Twaróg półtłusty 132g Filet piersi z kurczaka bez skóry Chleb razowy 135g Jogurt naturalny 2% 148g Kasza gryczana Pomidor 209g Chleb razowy 14g Oliwa z oliwek 1szt Pomidor